Savremeni zahtjevi za higijenu umnog rada učenika. Higijena umnog rada, karakteristike fizioloških reakcija tokom mentalnog rada, kriterijum težine rada, umor i njegove karakteristike kod dece. Prevencija ovih stanja Higijenske osnove

Postoje tri vrste mentalne aktivnosti. Prvi uključuje lagani mentalni rad: čitanje beletristike, razgovor sa zanimljivim sagovornikom. Takva aktivnost može trajati dugo bez pojave umora, jer kada se izvodi, psihofiziološki mehanizmi funkcionišu sa niskim stepenom napetosti.

Drugi tip mentalne aktivnosti naziva se „operativno mišljenje“, jer je karakterističan za rad operatera i dispečera. Za učenike je to ponavljanje obrađenog gradiva, rješavanje matematičkih problema pomoću dobro poznatog algoritma, prevođenje stranog teksta na ruski. U ovom slučaju, psihofiziološki mehanizmi mozga rade s velikim stresom. U praksi, takve aktivnosti mogu trajati 1,5-2 sata.

Treći tip obuhvata rad koji se odlikuje najvećim intenzitetom. To je asimilacija novih informacija, stvaranje novih ideja zasnovanih na starim. Kod ove vrste aktivnosti dolazi do najaktivnijeg funkcioniranja fizioloških mehanizama koji provode procese mišljenja i pamćenja.

Stručnjaci za higijenu mentalnog rada smatraju da je kod operativnog razmišljanja preporučljivo praviti pauze nakon 1,5–2 sata, a kod treće vrste mentalne aktivnosti – nakon 40–50 minuta. Treba naglasiti da misaoni procesi u mozgu polako blijede. Stoga, pauze od 5-10 minuta predviđene za odmor neće ometati efikasnost naknadnog mentalnog rada, već će samo pomoći u obnavljanju energije neurona mozga.

Za vrijeme takve pauze korisno je da tijelo pruži fizičku aktivnost u obliku šetnje ili malog seta gimnastičkih vježbi. Naučna istraživanja su dokazala efikasnost ovakve aktivne rekreacije. Čini se da mišići "napune" mozak.

Fizički faktori sredine imaju značajan uticaj na produktivnost mentalnog rada. Utvrđeno je da optimalna temperatura vazduha treba da bude 18–22°, a relativna vlažnost vazduha 50–70%. Dugi boravak učenika u prostoriji s temperaturom od 25-27° dovodi do značajnog stresa na fiziološke funkcije tijela. To negativno utječe na kvalitetu obavljenog posla, kao i na vegetativne funkcije: aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema.

Za uspješan mentalni rad morate biti u prostoriji sa normalnim nivoom kiseonika.

Sanitarno-higijenskim studijama utvrđeno je da nakon prvog predavanja sadržaj ugljičnog dioksida (ugljičnog dioksida) u učionici dostiže 0,15-0,45%, odnosno povećava se 5-15 puta u odnosu na normu. Osim toga, u učionicama i čitaonicama, posebno ako su pretrpane, oksidacija zraka se udvostručuje, a povećava se koncentracija amonijaka, ugljičnog monoksida, odnosno ugljičnog monoksida, sumporovodika i niza drugih tvari štetnih po zdravlje.

Sve ovo govori o potrebi provjetravanja publike.

Na kvalitet mentalne aktivnosti značajno utiče i prisustvo buke. Obično u učionicama njegova vrijednost je 40–50 dB. Prema podacima o higijeni rada, buka do 40 dB ne utiče negativno na stanje organizma prekoračenjem ovog pokazatelja smanjuje radnu sposobnost i štetno utiče na zdravlje ljudi.

Mentalna higijena takođe postavlja zahtjeve za odjeću. Važno je da labavo pristaje oko tijela, ovratnik košulje ili džempera ne smije stisnuti žile vrata (uska kragna ometa dotok krvi u mozak).

Takođe je neophodno kontrolisati svoje držanje. Treba da sedite sa blago nagnutim trupom (75-80°) i podignutom glavom koja treba da bude u pravoj liniji sa leđima.

Preporučljivo je da na stolu imate stalak za muziku ili stalak za knjige. Umjesto stalka, možete koristiti hrpu knjiga. To će vam omogućiti da manje naginjete torzo i ublažite napetost u mišićima očne jabučice.

Akademik N. S. Vvedensky je razvio opće preporuke koje su važne za uspješan mentalni rad.

1. Uključite se i radite postepeno; i nakon spavanja i nakon odmora.

2. Odaberite individualni ritam rada koji Vama odgovara.

3. Održavajte uobičajeni redoslijed i sistematičnost mentalnog rada.

4. Uspostaviti pravilnu, racionalnu izmjenu rada i odmora.

Pravilna ishrana

Osnovu uravnotežene prehrane čine proteini, masti, ugljikohidrati, kao i vitamini i minerali dobiveni hranom.

Proteini ili proteini su od najveće važnosti za funkcionisanje organizma. Oni su strukturna osnova svih ćelija u telu i obezbeđuju njihovu aktivnost. Proteini u ljudskom tijelu nastaju iz proteina hrane, koji se, kao rezultat probave, razgrađuju na aminokiseline, apsorbiraju u krv i koriste ih stanice. Aminokiseline se dijele na zamjenjive (sintetišu se u tijelu) i esencijalne, koje dolaze iz hrane. Od esencijalnih aminokiselina posebno su važni metionin, licin i triptofan. Nalaze se uglavnom u proizvodima životinjskog porijekla. Metionin je posebno neophodan za mentalnu aktivnost. Najveći sadržaj ima u svježem siru, jajima, siru i mesu.

Prosječna tjelesna potreba za proteinima je 1-1,3 g po kilogramu tjelesne težine. Za učenike koji se aktivno bave tjelesnim odgojem i sportom, zbog povećane potrošnje energije, potreba za proteinima raste otprilike 1,5 puta. Svakodnevna ishrana učenika treba da sadrži proteine i životinjskog i biljnog porekla. Od biljnih proteina najveću vrijednost i biološku aktivnost imaju proteini soje, krompira, ovsene kaše, heljde, pasulja i pirinča.

Ugljikohidrati se smatraju glavnim izvorom energije u tijelu. Osim toga, neophodni su za normalno funkcioniranje nervnog sistema, uglavnom mozga. Dokazano je da se tokom intenzivne mentalne aktivnosti povećava potrošnja ugljikohidrata. Ugljikohidrati također igraju važnu ulogu u metabolizmu proteina i oksidaciji masti, ali njihov višak u tijelu stvara masne naslage.

Ugljikohidrati dolaze iz hrane u obliku monosaharida (fruktoza, galaktoza), disaharida (saharoza, laktoza) i polisaharida (škrob, vlakna, glikogen, pektin), pretvarajući se u glukozu kao rezultat biohemijskih reakcija. Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata, posebno šećera, izuzetno je štetna. Stoga se preporučuje da se kao izvor ugljikohidrata više koristi hrana koja sadrži polisaharide (kaše, krompir), voće i bobičasto voće.

Prosječna dnevna potreba za ugljikohidratima studenta je 4-5 g po kilogramu tjelesne težine. Uz redovnu tjelovježbu, tijelu je potrebno više ugljikohidrata - do 600 g. Preporučuje se unošenje 35% ugljikohidrata u obliku granuliranog šećera, meda, džema, a ostatak po mogućnosti nadopuniti kruhom, krompirom, žitaricama, jabukama. , itd.

Energetska vrijednost hrane, odnosno njen kalorijski sadržaj, ovisi o količini proteina, masti i ugljikohidrata prisutnih u njoj. Prema utvrđenim standardima, unos kalorija za studente iznosi 3000 kcal dnevno, za djevojčice – 2600 kcal. Kada se bavite sportom i tjelesnim odgojem, kalorijski sadržaj hrane trebao bi se povećati za otprilike 700-1000 kcal, ovisno o intenzitetu vježbe.

Preporučljivo je jesti toplu, u istim satima, 3-4 puta dnevno, čime se osigurava normalna probava. Donedavno je bila popularna preporuka da se doručkuje prilično obilan. Međutim, kao rezultat dugotrajnih promatranja, došlo se do zaključka da navala krvi u probavne organe nakon obilnog obroka smanjuje dotok krvi u mozak i skeletne mišiće. A to dovodi do pogoršanja produktivnosti mentalne aktivnosti. Zato je najispravnije tokom doručka unositi 15-20% dnevnog unosa kalorija, a ručak i večeru učiniti zasitnijima. Preporučljivo je večerati najmanje 1,5-2 sata prije spavanja kako bi se hrana probavila. Ako je moguće, treba organizovati drugi doručak ili popodnevnu užinu u obliku toplog čaja sa sendvičima.

Vitamini su takođe bitna komponenta ishrane. Vitamini su dio enzima, aktiviraju metabolizam, povećavaju ljudski imunitet, mentalne i fizičke performanse. Većina vitamina se ne sintetiše u organizmu, pa se u potrebnim količinama moraju unositi iz hrane.

Dovoljan unos minerala u organizam takođe ima značajan uticaj na zdravlje ljudi. Poznato je da u ljudskom tijelu postoji do 60 hemijskih elemenata. Prema svom kvantitativnom sadržaju dijele se na makro-, mikro- i ultra-mikroelemente.

Makroelementi uključuju kalcijum, kojeg tijelo sadrži do 1000 g, fosfor – 780, natrijum – 100, hlor – 95, gvožđe – 4,2 g.

U mikroelemente spadaju mangan, cink, jod, bakar, fluor, kobalt itd. Njihov kvantitativni sadržaj je znatno manji, od grama do stotih delova. U organizmu ima još manje ultramikroelemenata - zlata, žive, hroma itd.

Minerali – regulatori metaboličkih procesa u ćelijama – učestvuju u njihovoj izgradnji, u stvaranju vitalnih enzima i hormona.

Održavanje acido-bazne ravnoteže u tijelu je važno za zdravlje. Izvori kiselih radikala (fosfor, sumpor, hlor) su namirnice kao što su meso, riba, sir, peciva, žitarice, krompir, svježi sir, mast. Alkalne baze, koje uključuju kalcijum, magnezijum, natrijum, kalijum, gvožđe, nalaze se u povrću, voću i mleku. Tako neke namirnice izazivaju pomake u našem tijelu prema kiseloj reakciji, dok druge – prema alkalnoj reakciji.

Stoga, da bi održala acidobaznu ravnotežu, osoba u svojoj prehrani mora koristiti namirnice koje izazivaju i kisele i alkalne reakcije. Fizička aktivnost dovodi do pomaka unutrašnjeg okruženja tijela prema kiseloj reakciji. Uzimajući to u obzir, učenici treba da povećaju unos mliječnih proizvoda i biljnih proizvoda (kupus, šargarepa, cvekla, jabuka itd.).

Adekvatan san u velikoj mjeri osigurava normalno stanje osobe tokom budnog stanja. Nije ni čudo što su drevni grčki mudraci rekli: san je sluga života. Moderna nauka je pomogla da se utvrdi da se u tom procesu obnavljaju rezerve energije potrošene tokom rada, nervno tkivo se oslobađa od produkata raspadanja nakupljenih u njemu,

Nedostatak sna je štetan za vaše zdravlje. Čak i djelomična deprivacija sna smanjuje moždanu aktivnost; negativno utiče na pažnju, pamćenje, kvalitet mišljenja, pogoršava dobrobit i mentalne performanse.

Adekvatan san je od posebnog značaja tokom sesije, kada studenti moraju da savladaju mnogo informacija. Tada učenik mora spavati najmanje 8 sati. Ako je san ograničen na 5-6 sati, to će smanjiti sposobnost asimilacije materijala i na kraju oslabiti tijelo.

Preterano spavanje je takođe štetno. Prekomjerno spavanje se ne smatra korisnim u biološkom smislu, jer je poremećena cirkulacija krvi i funkcionisanje organa za varenje. Svaki učenik treba da zapamti da intenzivan mentalni rad treba prekinuti 1,5-2 sata prije spavanja. U suprotnom, proces uspavljivanja postaje teži, a sam san postaje manje čvrst. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 1,5-2 sata pre spavanja. Preporučljivo je ići na spavanje 23-24 sata, a ustajati 7-8 sati.

Spavajte u udobnom, ali ne previše mekanom krevetu, ležeći na desnoj strani sa blago savijenim nogama. U ovom položaju mišići se najbolje opuštaju, a tijelo odmara.

Prije spavanja potrebno je provjetriti sobu, stvoriti tišinu i isključiti jake izvore svjetlosti.

Kratak dan pasivnog odmora je koristan. Horizontalni položaj tijela poboljšava cerebralnu cirkulaciju i omogućava opuštanje mišića. Dnevno spavanje, čak i kratkotrajno, savršeno vraća performanse. Čak su i drevni mudraci govorili da je soja korisna dnevno; njeno trajanje treba da bude 60 udisaja, odnosno otprilike 4-5 minuta.

Nesanica se može javiti uz veliki psihički stres i neuroze. Ovog fenomena možete se riješiti pravilnom organizacijom dnevne rutine, redovnim vježbanjem i autogenim treningom.

Noćno spavanje zavisi i od individualnih tipoloških karakteristika. “Šavice” bi trebale rano da odu u krevet kako bi povratile svoj učinak. "Sove", naprotiv, kasno zaspiju, ali ujutro vole da spavaju duže.

Sadržaj

Čimbenici koji mogu direktno ili indirektno utjecati na zdravlje ljudi i očekivani životni vijek određeni su higijenom. Pridržavajući se pravila lične higijene, osoba se štiti od negativnih utjecaja vanjskih podražaja. Među razlozima koji oblikuju zdravlje su: profesionalni, nasljedni, ekološki, psihoemocionalni, način života, ishrana, nivo zdravstvene zaštite. Saznajte kako pravilnom organizacijom poboljšati svoj život.

Važnost ljudske higijene

Osnovni zadatak ove nauke je proučavanje uticaja životne sredine na vitalnost i radnu sposobnost stanovništva. Pod životnom sredinom se obično podrazumijeva čitav niz svakodnevnih, prirodnih, industrijskih i društvenih faktora. Glavni zadaci higijene su razvoj zahtjeva usmjerenih na povećanje otpornosti tijela na negativne vanjske faktore. Tome doprinosi pravilna briga o sebi, uravnotežen režim odmora, rada, uravnotežena prehrana i sport.

Nepoštivanje pravila lične higijene može uzrokovati kako manje zdravstvene probleme, tako i ozbiljne bolesti. Ispunjavanje zahtjeva za ličnu njegu i korištenje alata, koji se svrstavaju u predmete lične higijene, bit će prvi korak u očuvanju vlastitog zdravlja. Kada razmatrate šta je higijena, uzmite u obzir podjelu predmeta u nekoliko potkategorija:

lični;
higijena hrane;
rad;
gradovi, ustanove, prostorije.

Kako održavati higijenu

Jedan od najvažnijih principa jačanja i održavanja čistoće i zdravlja poštovanjem osnovnih standarda čistoće je poštovanje pravila lične higijene. Neki savjeti o ličnoj higijeni pomoći će vam da pravilno shvatite njihovu ulogu u životu i strukturirate svoj lični raspored:

Dnevna i periodična higijena tijela: pravilno pranje ruku nakon izlaska napolje, prije jela; pranje; pranje zuba 2 puta dnevno; opšte tuširanje, pranje genitalija; otvrdnjavanje. Periodični tretmani uključuju šišanje vrhova kose (svakih 4-8 sedmica), šišanje noktiju, pranje kose šamponom i preventivne posjete ljekaru.
Higijenski zahtjevi za odjeću i obuću zahtijevaju periodično pranje stvari, peglanje na paru i svakodnevnu promjenu donjeg rublja. Neophodno je kvalitetno pranje cipela. Odjeća mora u potpunosti odgovarati fiziološkim i higijenskim standardima (pružati optimalnu mikroklimu, imati malu težinu, dobru čvrstoću i visokokvalitetan hemijski sastav tkanine).

Za ženu

Njega tijela se obično razmatra u dubljem aspektu, uzimajući u obzir periode života, cikluse i godine. Djevojčica, tinejdžerka, žena, trudnica i žena nakon porođaja moraju se pridržavati pravila. Ženska pravila lične higijene objedinjuje jedan princip - pravilna higijena genitalija i mliječnih žlijezda. S obzirom da je glavna uloga žene stvaranje potomstva, bitni su sljedeći higijenski zahtjevi u području karlice:

svakodnevna higijena vanjskih genitalija;
pravilna prenatalna i postnatalna higijena (često se koriste higijenske ženske gaće);
korištenje sredstava za ličnu higijenu u obliku tampona, uložaka tokom menstrualnog ciklusa;
pravilna njega mliječnih žlijezda (posebno važno za trudnice i dojilje);
razumijevanje korištenja higijenskog tuša, primjena znanja u praksi;
pranje i čišćenje odeće, svakodnevno pranje veša, menjanje donjeg veša.

Za muškarca

Kako održavati genitalnu higijenu muškarca? Njega kože u vidu svakodnevnog tuširanja način je očuvanja zdravlja. Svakodnevna higijena muškaraca uključuje brigu o pazuhu, genitalijama i perineumu. Reproduktivno zdravlje muškarca zavisi od nivoa aktivnosti i higijenskog statusa. Budući da su muški polni organi vanjski i nisu skriveni u području karlice, kao kod žene, lični postupci muškarca uključuju sljedeće aktivnosti:

pranje penisa i testisa;
korištenje čistog i udobnog donjeg rublja, u kojem muški organi neće biti jako komprimirani ili pregrijani;
higijena međice (pranje sapunom i vodom, pravilna upotreba toalet papira).

Tinejdžer

Važna faza kroz koju dijete prolazi na putu odrastanja je adolescencija. Fizičke promjene se dešavaju u tijelu tinejdžera. Osnovna pravila lične higijene uključuju striktno poštovanje higijenskih principa, a svako odstupanje može dovesti do nepravilnog razvoja reproduktivnog sistema.

Uvjeti za tinejdžerku su korištenje individualnih sredstava za higijenu (poseban sapun, ručnik, krpa za pranje rublja), te mjesto za spavanje odvojeno od roditelja. Obavezno je svakodnevno tuširanje sa pravilnom tehnikom pranja (od pubisa do anusa) i podržavanje mliječne žlijezde koja raste grudnjakom. Za djevojčice tokom menstruacije uključena je obaveza korištenja tampona, uložaka i čestog pranja.

Za klinca

Zdravlje se formira od ranog djetinjstva. Pravilna dječija higijena osigurat će razvoj i rast zdrave buduće generacije. Dječji higijenski zadaci:

pravilna higijena aktivnosti i odmora djece;
prevencija, prevencija bolesti u dječjim grupama;
provjera i zaštita ishrane djece;
razvijanje dječjeg koncepta zdravog načina života.

Prema postojećim normama i pravilima, svako dijete školskog uzrasta trebalo bi da bude u stanju da:

samostalno provoditi svakodnevne jutarnje i večernje procedure (operite lice, operite zube, umijte lice, operite kosu);
provoditi higijenske postupke u obrazovnoj ustanovi (prati ruke, po potrebi promijeniti odjeću ili obuću);
poduzmite mjere opreza tokom virusne epidemije.

Lična higijena

Personalizirana praksa njege uključuje održavanje higijene u ličnom svakodnevnom životu. Među osnovnim uslovima najvažniji je lični stav osobe (deteta, školarca, odrasle osobe) prema sebi i svom zdravlju. To je uslov za prevenciju, liječenje bolesti i produženje životnog vijeka. Pogoršanje životnih uslova negativno utiče na zdravlje i sposobnost samostalne higijenske kontrole.

Higijenske metode uključuju zdrav način života kao jedan od najefikasnijih zdravstvenih faktora. Preporuča se prestanak pušenja, zabrana konzumacije složenih dijetalnih masti i alkohola, kontrola tjelesne težine i bavljenje sportom. Spektar pitanja koje pokriva lična higijena uključuje organizaciju racionalne ishrane, mentalni rad, održavanje mikroklime u domu, kaljenje i fizioterapiju.

bolestan

Tokom perioda bolesti, pacijent može biti opasan za druge ili sebi pogoršati situaciju. Sanitarna nega pacijenata u hirurškoj bolnici obavlja se u skladu sa utvrđenim standardima:

Opskrba odvojenim priborom za obroke;
redovna promjena posteljine;
opskrba posudom i pisoarom;
antiseptički tretman odjeljenja i bolnice;
sprovođenje dnevnih higijenskih procedura u odjeljenju;
organizirano hranjenje pacijenta;
uzimanje lijekova, obavljanje zdravstvenih procedura na čist način.

Radnici u ugostiteljstvu

Zaposleni u javnim ugostiteljskim objektima imaju direktan kontakt sa gotovim jelima, poluproizvodima, smrznutim proizvodima i desertima. Sanitarna higijena osigurava zdravlje potrošača u zavisnosti od stepena čistoće ugostiteljskih radnika. Nepoštovanje sanitarno-higijenskih standarda u preduzeću može uzrokovati trovanje, a ponekad i smrt klijenta.

Svaki zaposlenik u ugostiteljstvu dužan je da ima medicinsku knjižicu. Kako bi spriječili da ljudski znoj, kosa i mrtva koža dođu na hranu, radnici (kuvari, konobari) poštuju sanitarne standarde i nose uniforme. Prije i poslije posla moraju dobro oprati ruke. Osnovna odjeća treba da bude čista, udobna i uredna. U restoranima i lokalima konobari su dužni da hranu služe u rukavicama.

Medicinsko osoblje

Poštovanje pravila lične higijene od strane zaposlenih u zdravstvenoj ustanovi obezbediće zaštitu osoblja i pacijenata od bolničkih infekcija. Zaposlenik bilo kojeg medicinskog zvanja mora se pridržavati utvrđenih pravila. Uslovi za zaštitu medicinskog osoblja:

pranje i dezinfekcija ruku;
dostupnost medicinske uniforme (odijelo, kapa, komplet papuča ili navlaka za cipele);
u slučaju bliskog kontakta sa lekovima i pacijentima, koristiti rukavice i zavoje.

Higijena domaćinstva

Kako bi se spriječila pojava prenosilaca infekcija, malih insekata i prekomjerne štetne prašine u svakodnevnom životu, potrebno je poduzeti niz preventivnih mjera:

uklanjanje prašine s površina namještaja;
dnevna dezinfekcija kupatila (WC, lavabo, kada);
pranje odeće svih članova porodice;
redovno provetravanje ili prečišćavanje vazduha korišćenjem klimatskih sistema;
dubinsko čišćenje tepiha (vlasne obloge skupljaju mnogo prašine i klica);
kvalitetno svakodnevno čišćenje kuhinjskih površina i posuđa.

Preventivne mjere koje je razvila drevna nauka o čistoći upućene su zdravom tijelu, ali to isto zahtijevaju i bolesni. Higijena je usko povezana sa sanitacijom, čija je svrha razvijanje primarnih mjera prevencije bolesti kod stanovništva. Među općim preporukama za svaku osobu su:

profesionalna oralna higijena (posjeta higijeničaru);
njega tijela;
sanitacija kućanskih i prehrambenih proizvoda;
briga o prostorijama, čišćenje i ventilacija (u suprotnom je moguća kontaminacija respiratornog sistema i narušavanje stabilnog stanja organizma).

Snaga

Sanacija i obrada hrane prije konzumiranja je glavno pravilo zdrave prehrane. Prije nego što stigne na šalter, hrana prolazi sanitarni pregled, ali to potrošača ne oslobađa obaveze da je opere prije upotrebe kao hranu. Voda za domaćinstvo se testira kako bi se eliminisalo moguće prisustvo štetnih nečistoća. Osnovni sanitarni zahtjevi za prehrambene proizvode:

beneficije (nadoknada energije i nutrijenata u tijelu);
prisustvo roka trajanja na pakovanju;
minimalna obrada, čišćenje od prljavštine prije prodaje.

Sex

Pravilne higijenske procedure prije seksa pomoći će u prevenciji zaraznih bolesti. Okruženje genitalnih organa je povoljno za proliferaciju upalnih, gnojnih infekcija. Prije seksualnog odnosa oba partnera treba da se istuširaju kako bi očistili tijelo i genitalije. Također je vrijedno odustati od adrenalina tokom odnosa na javnim mjestima, preferirajući čist krevet od egzotike.

Mentalni rad

Sastavni dio ljudskog života je mentalni rad, koji se definira kao rad vezan za primanje ili obradu informacija. Osnove higijene mentalnog zdravlja su izbjegavanje umora ili preopterećenja. Riješit će ih se nizom preventivnih mjera:

organizacija radnog mjesta u skladu sa sanitarnim standardima;
Organizacija sportskih događaja;
dovoljno osvetljenje radnog mesta (za zaštitu vida);
čist vazduh, povoljna temperatura.

Spavaj

Pravilan odmor je temelj zdravog tijela. Pravilan san je moguć pridržavanjem sljedećih principa:

Poštivanje pravila lične higijene spavanja.
Odgovarajuća oprema za spavanje.
Prestanite da jedete 2 sata pre spavanja.
Uklanjanje nepotrebnih izvora buke tokom spavanja.
Sanitarije za spavanje.

Video: higijena u drevnoj Rusiji

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Diskusija

Pravila lične higijene

Naučno-tehnološki napredak i ubrzanje tempa života neminovno dovodi do potrebe za ovladavanjem velikom količinom naučnih i drugih znanja i vještina. S tim u vezi, broj ljudi koji se bave mentalnom aktivnošću u svim oblastima proizvodnje raste svake godine širom svijeta. Ovaj trend će se nastaviti i u narednim godinama. Stoga pitanja higijene mentalnog rada postaju sve aktuelnija.

Istorija domaće i svjetske nauke i kulture daje mnogo primjera kako je pravilno organiziran stvaralački rad omogućio starijim ljudima velika otkrića i stvaranje umjetničkih remek-djela , mentalna aktivnost postaje otežana i smanjuje se produktivnost rada, stvaralačka aktivnost, stvaraju se uslovi za nastanak zdravstvenih problema.
Mentalni rad ima niz karakteristika. Najčešće je to povezano s produženim radom u zatvorenom prostoru i sjedilačkim načinom života. Povećana funkcija mozga zahtijeva veliki dotok krvi u njega, što je zauzvrat povezano s povećanjem tonusa cerebralnih vaskularnih sustava. Ovo fiziološko povećanje vaskularnog tonusa, ako rad nije pravilno organiziran, može postati patološki, što može dovesti do trajnog povećanja krvnog tlaka. Rad u sjedenju, često u savijenom položaju, dovodi do dugotrajne kompresije grudnog koša, što narušava ventilacijsku sposobnost pluća i dovodi do razvoja kroničnog nedostatka kisika. Pri dugotrajnom radu u sjedenju stvaraju se i uslovi za stagnaciju krvi u trbušnim i karličnim organima, smanjuje se motorička aktivnost crijeva, što može dovesti do poremećaja njihove funkcije.
Kao i svaki intenzivan rad, mentalni rad je neizbježno povezan s umorom, što dovodi do činjenice da osoba mora trošiti više energije na uobičajenu količinu posla. Uprkos tome, on pravi greške, a na kraju umor dovodi do nemogućnosti da nastavi sa radom. Ukoliko niste u stanju da pravilno organizujete mentalni rad, nastupa stanje hroničnog umora, što može rezultirati iscrpljenjem nervnog sistema ili razvojem vaskularnih bolesti.
Prvi znaci hroničnog umora su brzi nastup umora, smanjena pažnja, oslabljeno pamćenje, gubitak apetita, razdražljivost ili apatija, periodične glavobolje, poremećaji spavanja, koji se u nekim slučajevima manifestuju pospanošću, u drugim - nesanicom. Osoba obično teže podnosi nesanicu. Ujutro nakon neprospavane noći javlja se opća slabost, osjećaj „preopterećenosti“, razdražljivost, a performanse se smanjuju. Uz to, uznemiruje strah od još jedne neprospavane noći.
Kako bi se spriječile bolesti povezane s kroničnim umorom, prvo je potrebno regulirati san. Da biste to učinili, preporučuje se da uvijek idete u krevet u isto vrijeme. 1 sat prije spavanja treba prestati s napornim radom i, ako je moguće, ovo vrijeme posvetiti šetnji na svježem zraku. Korisno je prije spavanja napraviti toplu kupku ili 10-minutnu toplu kupku za stopala. Trebalo bi da spavate u dobro provetrenoj prostoriji. Odrasla osoba treba da spava najmanje 7-8 sati dnevno (nedavna istraživanja pokazuju da se nekim osobama preporučuje da spavaju najmanje 9-10 sati). Ujutro je preporučljivo raditi gimnastičke vježbe, nakon čega je poželjno istuširati se hladnom vodom ili se istrljati vlažnim ručnikom. Skup vježbi koje se emituju putem radija mogu izvoditi ljudi bilo koje dobi. Možete raditi individualni set vježbi razvijen u odnosu na vašu fizičku spremnost.
Za najintenzivniji i najteži mentalni rad bolje je posvetiti jutarnje sate. Prilikom početka rada potrebno je osigurati da je prostorija u kojoj ćete raditi dovoljno ventilirana. Poželjno je da temperatura vazduha u prostoriji bude između 18-20 °C. Izvor osvetljenja za radno mesto treba da bude sa leve strane i da ne bude previše svetao kako ne bi izazivao zamor očiju. Buka ometa rad, pa je treba eliminisati ako je moguće.
S vremena na vrijeme trebate ublažiti napetost mišića, što zahtijeva promjenu položaja tijela. Svaka 1-2 sata preporučljivo je praviti pauze od 10-15 minuta, tokom kojih se treba zavaliti u fotelju, nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti ili isto učiniti dok hodate po prostoriji, a zatim sedeći u stolici. , opustite mišiće na nekoliko minuta trupa i udova. Nakon toga preporučuje se odraditi nekoliko gimnastičkih vježbi i zagrijati se. Iskustvo pokazuje da je u onim institucijama u kojima je uvedena industrijska gimnastika produktivnost rada veća (sjećam se uspješnog iskustva sovjetskih vremena, kada je program industrijske gimnastike emitiran na industrijskom radiju u 11 sati popodne, analiza inovacije pokazao da je produktivnost rada porasla za 1,2 - 1,5 puta, u zavisnosti od industrije).
Mentalna aktivnost je često povezana s velikim opterećenjem vizualnog analizatora (čitanje, pisanje). Kako ne biste izazvali zamor očiju, potrebno je povremeno zatvarati oči na nekoliko sekundi dok radite i pokrivati ih dlanovima. Tokom ovog kratkog vremena očni mišići se opuštaju i odmaraju. Pušenje tokom rada je potpuno neprihvatljivo.
Pozitivne emocije igraju veliku ulogu u prevenciji mentalnog umora. Rad koji se odvija u povoljnoj psihološkoj atmosferi proizvodi znatno veći ekonomski efekat od rada u nepovoljnom okruženju. Pozitivne emocije izazivaju promjene u tijelu koje poboljšavaju opskrbu mozga krvlju, povećavaju tonus moždane kore i aktiviraju aktivnost autonomnog nervnog sistema. Kao rezultat, povećavaju se rezerve percepcije, poboljšava se pamćenje i povećavaju se kreativne sposobnosti mozga. Postoje dokazi da upotreba funkcionalne muzike (prema posebno razvijenom programu) omogućava dugotrajno održavanje visokog nivoa performansi kod ljudi koji se bave mentalnom aktivnošću. Muzika djeluje kao stimulans koji stvara pozitivne emocije. Međutim, tokom perioda intenzivnog mentalnog rada, muzika često ometa i ometa rad.
Pod utjecajem negativnih emocija čovjekova pažnja postaje tupa i kvaliteta razmišljanja se smanjuje. Kako bi nadoknadio gubitak performansi, osoba ulaže dodatne napore, što u konačnici dovodi do brzog zamora.
Karakteristika mentalnog rada je da se osoba, nakon vremena predviđenog za ovaj rad, ne može riješiti problema povezanih s njim, što uzrokuje neuropsihički stres. Da bi se spriječio umor, neophodni su uslovi koji pomažu da se „ugasi“ tekući mentalni rad i ublaži neuropsihička napetost. U tu svrhu, nakon završetka radnog dana, možete prošetati, igrati sportske igre ili raditi umjerene fizičke poslove. Sportovi poput trčanja, vožnje bicikla i odbojke prilično su dostupni svim zdravim ljudima. Danas je čvrsto utvrđeno da sjedilački način života dovodi do razvoja mnogih bolesti, posebno kardiovaskularnih. Za radnike znanja bolje je vikende provesti u pokretu, na zraku. Ovih dana se preporučuje potpuno prelazak sa mentalnih na druge oblike aktivnosti. U periodu odmora preporuča se dati prednost aktivnoj rekreaciji, kombinirajući je sa sportskim aktivnostima i umjerenim fizičkim radom na svježem zraku.
Ishrana takođe igra važnu ulogu u organizaciji radnog rasporeda. Obroci treba da budu 3-4 puta dnevno. Potrebno je osigurati da hrana bude raznovrsna, bogata proteinima i vitaminima. Ujutro bi trebalo da imate obilan doručak. Hrana u prvoj polovini dana treba da ima više kalorija nego u drugoj. Večera ne bi trebalo da bude obilna, trebalo bi da sadrži jela od mleka i povrća. Ne biste trebali večerati neposredno prije spavanja. Neophodno je široku upotrebu sirovog povrća i voća. Ne biste trebali previše koristiti začinjene začine za hranu. Preporučuje se donekle ograničiti količinu šećera, jer udio ugljikohidrata u prehrani već zauzima veliko mjesto. Štetno je čitati dok jedete.
Često se postavlja pitanje o preporučljivosti povećanja performansi tokom perioda umora uz pomoć posebnih sredstava. Odavno je poznato da su kafa i čaj koji sadrže kofein mentalni stimulansi. U umjerenim dozama nisu štetni. Preporučuje se smanjiti unos čaja i kafe u popodnevnim satima i nikako ih ne uzimati noću. Jaki stimulansi se ne preporučuju. Takođe ne bi trebalo da pijete alkoholna pića. Odavno je poznato da nakon uzimanja čak i malih doza alkohola, učinak opada, a broj grešaka u radu raste. U nekim slučajevima indicirano je uzimanje vitamina B i C.
Ispravno izmjenjivanje ritma rada i odmora najracionalniji je način organiziranja mentalne aktivnosti, koji pomaže u očuvanju kreativnih moći i fizičkih sposobnosti osobe dugi niz godina.
Pridržavanje svih ovih jednostavnih preporuka pomoći će povećanju produktivnosti mentalnog rada i pomoći u izbjegavanju poremećaja zdravlja osobe povezanih s umorom tijekom mentalne aktivnosti.

* Kompleks ovakvih vežbi dat je u odeljku „Nijedan dan bez gimnastike“ u poslednjem poglavlju.

Osim razumne dnevne rutine, istaći ćemo sljedeće komponente racionalnog načina života učenika od čijeg poštivanja ovise akademski uspjeh i dobro zdravlje: mentalna higijena, pravilna ishrana, san, optimalna fizička aktivnost, oslobađanje od loših navika.

HIGIJENA MENTALNOG RADA

Mogu se razlikovati tri vrste mentalne aktivnosti. Prvi uključuje lagani mentalni rad: čitanje beletristike, razgovor sa zanimljivim sagovornikom. Takva aktivnost može trajati dugo bez pojave umora, jer kada se izvodi, psihofiziološki mehanizmi funkcionišu sa niskim stepenom napetosti.

Drugi tip mentalne aktivnosti može se nazvati „operativno mišljenje“, jer je karakterističan za rad operatera i dispečera. Za učenike to znači ponavljanje obrađenog gradiva, rješavanje matematičkih zadataka pomoću dobro poznatog algoritma, prevođenje stranog teksta na ruski. U ovom slučaju, psihofiziološki mehanizmi mozga rade s velikim stresom. U praksi, takva aktivnost može trajati 1,5-2 sata.

Poznavanje navedene klasifikacije treba da pomogne učenicima da pravilno organizuju svoj obrazovni rad. Stručnjaci za higijenu mentalnog rada smatraju da je kod operativnog razmišljanja preporučljivo praviti pauze nakon 1,5-2 sata, a kod treće vrste mentalne aktivnosti - nakon 40-50 minuta. Treba naglasiti da misaoni procesi u mozgu polako blijede. Stoga, pauze od 5-10 minuta predviđene za odmor neće ometati efikasnost naknadnog mentalnog rada, već će samo pomoći u obnavljanju energije neurona mozga.

Fizički faktori sredine imaju značajan uticaj na produktivnost mentalnog rada. Utvrđeno je da optimalna temperatura vazduha treba da bude 18-22°, a relativna vlažnost 50-70%. Dugi boravak učenika u prostoriji sa temperaturom od 25-27° dovodi do značajnog stresa na fiziološke funkcije organizma. To negativno utiče na kvalitet obavljenog posla, kao i na autonomne funkcije: aktivnost kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema.

Ćelije mozga, kao što je već napomenuto, odlikuju se posebno intenzivnim energetskim metabolizmom.

Stoga je za uspješan mentalni rad potrebno biti u prostoriji sa normalnim nivoom kiseonika.

Sanitarno-higijenske studije su pomogle da se utvrdi da nakon prvog predavanja sadržaj ugljičnog dioksida (ugljičnog dioksida) u učionici dostiže 0,15-0,45%, odnosno povećava se 5-15 puta u odnosu na normu. Osim toga, u učionicama i čitaonicama, posebno ako su pretrpane, oksidacija zraka se udvostručuje, a povećava se koncentracija amonijaka, ugljičnog monoksida, odnosno ugljičnog monoksida, sumporovodika i niza drugih tvari štetnih po zdravlje.

Sve ovo govori o potrebi provjetravanja publike. Nažalost, mnogi studenti zanemaruju ovo pravilo.

Na kvalitet mentalne aktivnosti značajno utiče i prisustvo buke. Obično u učionicama njegova vrijednost je 40-50 dB. Prema podacima o higijeni rada, buka do 40 dB ne utiče negativno na stanje organizma prekoračenjem ovog pokazatelja smanjuje radnu sposobnost i štetno utiče na zdravlje ljudi.

Mnogo kontroverzi se javlja oko pitanja upotrebe muzike u procesu mentalnog rada. Mađarski naučnik Almasy kategorički navodi da je tokom mentalnog rada neprikladno slušanje čak i tihe muzike. On vjeruje da izlaganje muzici doprinosi bržem iscrpljivanju nervnih centara i povećava potrošnju "psihičke energije".

Prema sovjetskim naučnicima, tiha melodijska muzika donekle povećava produktivnost mentalnog rada. Zanimljiv eksperiment je proveo Yu A. Tsagarelli na Univerzitetu u Kazanu. Zatim su učenici bili podvrgnuti stres-testiranju od strane nastavnika njihovog znanja stranog jezika sa ocjenom. Nivo emocionalnog uzbuđenja naglo se povećao. Nakon toga, učenici su zamoljeni da slušaju klasičnu i džez muziku 2,5-3 minuta.

Nakon slušanja klasične muzike uočen je pad nivoa emocionalnog uzbuđenja kod 91% učenika. Štaviše, najuočljivije je utjecao na one koji s njim ranije nisu bili upoznati. Pod uticajem džez muzike, emocionalno uzbuđenje se smanjilo kod samo 52% učenika. Takođe je uočeno da što je osoba veća muzikalnost, to se brže vraća nivo emocionalnog stanja.

Sa naše tačke gledišta, muziku je najbolje koristiti tokom perioda odmora. Osim toga, kada se odlučuje o uključivanju muzike u proces mentalne aktivnosti, preporučljivo je uzeti u obzir specifičnosti posla koji je pred nama. Za obavljanje složenog posla potrebna je tišina, koja vam pomaže da se koncentrišete. Ako je mentalna aktivnost jednostavnija, kao što je rješavanje problema pomoću poznatog algoritma, prevođenje sa stranog jezika pomoću rječnika, prepisivanje bilješki itd., onda se time može ubrzati muzika. Takođe treba napomenuti da uticaj muzike na kvalitet mentalnog rada zavisi od individualnih navika.

Mentalna higijena takođe postavlja zahtjeve za odjeću. Važno je da labavo pristaje oko tijela, ovratnik košulje ili džempera ne smije stisnuti žile vrata (uska kragna ometa dotok krvi u mozak).

Takođe je neophodno kontrolisati svoje držanje. Često posmatramo kako učenici sjede za stolom pognutih leđa i nisko pognutih glava. U tom položaju pluća i srce funkcionišu lošije, kičma je savijena, a karotidne arterije su komprimirane. Treba da sedite sa blago nagnutim trupom (75-80°) i podignutom glavom koja treba da bude u pravoj liniji sa leđima. Posmatrajte nekoliko dana ispravnost svog držanja i to će vam postati poznato.

PRAVILNA ISHRANA

Knjiga je već započela razgovor o prilično čestim slučajevima bolesti probavnog trakta među studentima. Smatramo da je glavni razlog za ovu negativnu pojavu neredovna i neracionalna ishrana.

Čovjek dugo koristi ishranu kao jedno od najvažnijih sredstava za poboljšanje zdravlja. Nije uzalud tvrdili drevni grčki mudraci: osoba je ono što jede, a Seneca je napisao da umjerena prehrana povećava mentalne sposobnosti. Um, rekao je, postaje tup od sitosti.

Savremena nauka je postigla određene uspehe u proučavanju pitanja racionalne ishrane. Poznato je da se bazira na proteinima, mastima, ugljenim hidratima, kao i vitaminima i mineralima dobijenim hranom.

Proteini ili proteini su od najveće važnosti za funkcionisanje organizma. Oni su strukturna osnova svih ćelija u tijelu, osiguravaju njihovu aktivnost. . Aminokiseline se dijele na zamjenjive (sintetišu se u tijelu) i esencijalne, koje dolaze iz hrane. Od esencijalnih aminokiselina posebno su važni metnonin, licin i triptofan. Nalaze se uglavnom u proizvodima životinjskog porijekla. Metionin je posebno neophodan za mentalnu aktivnost. Najveći sadržaj ima u svježem siru, jajima, siru i mesu.

Masti su najkoncentriraniji izvor energije. Istovremeno, obavljaju i druge važne funkcije u organizmu: zajedno sa proteinima čine strukturnu osnovu ćelija, štite organizam od hipotermije i služe kao prirodni izvori vitamina A, E, D. Stoga masti i posebno njihove glavna komponenta - masne kiseline - su esencijalna komponenta hrane. Masne kiseline se dijele na zasićene i nezasićene. Arahidonska i linolna kiselina su među biološki najvrednijim među nezasićenim masnim kiselinama. Jačaju zidove krvnih sudova, normalizuju metabolizam, suzbijaju razvoj ateroskleroze,

Arahidonska kiselina se nalazi samo u životinjskim mastima (šećerna mast - 2%, puter - 0,2%). Svježe mlijeko je također bogato ovim proizvodom.

Linolna kiselina se uglavnom nalazi u biljnim uljima. Od ukupne količine masti sadržanih u hrani, preporučuje se konzumiranje 30-40% biljnih masti. Potrebe tijela za mastima su otprilike 1-1,2 g po kilogramu težine. Višak masti dovodi do prekomjerne tjelesne težine, taloženja masnog tkiva i metaboličkih poremećaja.

Tokom intenzivne mišićne aktivnosti, masti počinju da se unose u organizam nakon 18-20 minuta rada. Učenicima koji se bave sportovima koji zahtijevaju izdržljivost (trčanje na srednje i duge staze, veslanje, biciklizam, plivanje, skijanje) posebno su potrebne biljne masti.

Ugljikohidrati dolaze iz hrane u obliku monosaharida (fruktoza, galaktoza), disaharida (saharoza, laktoza) i polusaharida (škrob, vlakna, glikogen, pektin), pretvarajući se u glukozu kao rezultat biohemijskih reakcija. Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata, posebno šećera, izuzetno je štetna.

Naučnici primjećuju direktnu vezu između količine konzumiranog šećera i kardiovaskularnih bolesti. To se objašnjava činjenicom da višak ugljikohidrata negativno utječe na zidove krvnih žila, povećavajući sadržaj šećera (glukoze) i kolesterola u krvi, tvari koja pojačava aterosklerotične procese u zidovima krvnih žila.

Osim toga, konzumacija ugljikohidrata u obliku rafiniranog šećera i slatkiša doprinosi razvoju zubnog karijesa. Engleski stručnjaci otkrili su da šećer naglo aktivira proliferaciju mikroorganizama na zubima, uz pomoć kojih nastaju kiseline koje uništavaju caklinu. Stoga se preporučuje da se kao izvor ugljikohidrata više koristi hrana koja sadrži polisaharide (kaše, krompir), voće i bobičasto voće.

Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata uzrokuje nagli porast razine šećera u krvi, što je nesigurno za zdravlje. Preporučljivo je uzimati glukozu neposredno prije starta, dok prelazite dugu stazu ili na cilju nakon naporne fizičke aktivnosti. Utvrđeno je da glukoza koja se konzumira prije takmičenja ili intenzivnog treninga brzo ulazi u krvotok i tijelo je koristi za uspješno obavljanje mišićnog rada. Ako ga uzmete 15 minuta ili više (do 1,5 sati) prije početka, onda se neće pojaviti očekivani učinak. Mišići neće primiti potrebnu količinu ugljikohidrata, jer će se u tijelu dogoditi proces taloženja glukoze u obliku glikogena. Stoga, trening ili takmičenja treba započeti 1,5-2 sata nakon jela, kada tijelo sadrži najveću količinu glikogena.

Energetska vrijednost hrane, odnosno njen kalorijski sadržaj, ovisi o količini proteina, masti i ugljikohidrata prisutnih u njoj. Prema utvrđenim standardima, kalorijski unos za studente je 3000 kcal dnevno, za djevojčice - 2600 kcal. Prilikom bavljenja sportom i fizičkog odgoja, kalorijski sadržaj hrane trebao bi se povećati za otprilike 700-1000 kcal, ovisno o intenzitetu vježbe.

U tabeli U tabeli 3 prikazan je kalorijski sadržaj određenog broja prehrambenih proizvoda koje će učenici moći koristiti za provjeru energetske vrijednosti svoje prehrane.

Tjelesna težina zavisi od kalorijskog sadržaja hrane. Za mnoge studente, posebno za žene, to je pretjerano. Ali ljudsko zdravlje u velikoj mjeri ovisi o masi. Naučnici kažu da dodatnih 9 kilograma tjelesne težine skraćuje mogući životni vijek osobe za 18%.

Često studenti, u nastojanju da smršaju, počinju da smanjuju broj obroka koje jedu: jedu samo 2 puta dnevno. Prirodna želja za sitošću dovodi do toga da učenici jedu više u 2 obroka nego uz redovna 3-4 obroka dnevno. Osim toga, rijetko jedenje ima negativan utjecaj na apsorpciju hranjivih tvari. A to dovodi do povećanja tjelesne težine.

Da biste se riješili viška kilograma, prvo vam je potrebna snaga volje. Osoba koja je posebno sklona gojaznosti razvila je naviku da obilno jede i pričinjava sebi zadovoljstvo. Nije tako lako izgubiti takvo zadovoljstvo! Treba shvatiti da je osjećaj sitosti uslovni refleks.

Tabela 3

Energetska vrijednost niza prehrambenih proizvoda

Oni koji odluče smršaviti moraju postepeno smanjivati količinu hrane koju jedu u jednom obroku, posebno brašna i slatkiša, stalno prateći svoju težinu. Od velikog značaja je i povećanje fizičke aktivnosti kroz različite vidove tjelesnog vježbanja, posebno na svježem zraku.

Osim toga, studenti koji pate od prekomjerne gojaznosti mogu sebi organizirati takozvane dane posta, čiju je dijetu sastavio Institut za ishranu Akademije medicinskih nauka SSSR-a.

Dan mleka

U toku dana popijte 6 čaša mlijeka (kefir, jogurt). Takva hrana sadrži 850-960 kcal i omogućava gubitak težine za 500-600 g u jednom danu.

Curd day

3a 3-4 puta dnevno pojedite 600 g nemasnog svježeg sira, 60 g kisele pavlake i popijte 2 čaše vitaminskog bujona, najbolje od šipka. S takvom prehranom osoba prima 700-800 kcal, a dnevni unos ulja može se smanjiti za 650-700 g.

Dan voća i povrća

Uzimajte 1,5 kg svježeg povrća i voća (kupus, šargarepa, jabuke, paradajz itd.) tokom dana. Povrće se može pripremiti kao salata, začinjeno suncokretovim uljem. Ova dijeta vam omogućava da izgubite na težini za 600-800 g dnevno.

Bilo koju dijetu treba koristiti najviše jednom sedmično. Post za mršavljenje ne treba raditi bez nadzora lekara. Nepravilno organiziran post može uzrokovati manjak proteina, ugljikohidrata i vitamina, što će doprinijeti ozbiljnim strukturnim promjenama unutrašnjih organa, posebno jetre. Istovremeno, zapažanja sprovedena na brojnim univerzitetima pokazuju da neki studenti koji se ozbiljno bave sportom imaju nedovoljan kalorijski i kvalitetan sadržaj u svakodnevnoj ishrani. Najčešće nema dovoljno proteina, što negativno utječe i na uspjeh treninga i na brzinu procesa oporavka nakon njega.

Mentalni rad podrazumijeva korištenje određenih racionalnih oblika rada. Važno je kombinovati intenzivan teorijski rad sa odmorom, opuštanjem i prebacivanjem časova. Neki studenti bukvalno terorišu sebe stalnim bdenjem nad knjigama. Smatraju da je rezultat njihovog rada u potpunosti određen utrošenim vremenom. U međuvremenu, psihologija pomaže racionalno izgraditi pripremu za ispite, uzimajući u obzir mogućnosti i resurse ljudske psihe. Samo zato što ste pregledali svoje bilješke i otišli u šetnju ne znači da ste se isključili s posla. Naprotiv, vaš mozak nastavlja da radi, tražeći racionalno rešenje problema. Međusobna povezanost mentalne, emocionalne i fizičke aktivnosti poboljšava rezultate vašeg rada.

Intuicija igra veliku ulogu u znanju. Ali stalni intenzivan rad svijesti često smanjuje intuitivne sposobnosti spoznaje. Zato će opuštanje, privremeni predah od povećane mentalne mobilizacije, ponekad dati vrijedne heurističke rezultate. Činjenice o kreativnosti u snovima su nadaleko poznate. O njima svjedoče J. Condorcet, B. Franklin, J. Michelet, E. Condillac, D. Arago. Francuski filozof Volter je u snu stvorio čitavu pesmu svog „Henrijada”, a francuski basnoslovac Ž. Lafonten basnu „Dva goluba”. Matematičar E. Maignan je u snu pronašao dvije važne teoreme.

Engleski pesnik S. Kolridž je zaspao dok je čitao, a kada se probudio, osetio je da ima 200 ili 300 pesama koje je ostalo samo da se zapišu; Napisao je 54 stiha potpuno slobodno i brzo koliko je njegovo pero moglo pratiti. Ali neko je ušao i ostao oko sat vremena na jednom poslu. I Kolridž je, na svoju veliku žalost, osetio da ima samo nejasno sećanje na svoju viziju, i da mu je u sećanju ostalo samo 8-10 odvojenih stihova, a svi ostali su zauvek nestali. Italijanski glumac E. Rosini je stavljao papir i olovku pored svog kreveta i ponekad bi, iznenada se probudivši, zapisao važne misli koje su mu padale u snu. Vrlo važna podsvjesna aktivnost može se odvijati i u stvarnosti iu stanju između sna i budnosti. Ono što se zove inspiracija vrlo često dolazi u stanju manje-više potpunog pomračenja svijesti.

Francuski pisac T. Gautier je napisao o Balzaku: „Izgledao je kao pomahnitala osoba, kao somnambulista koji spava otvorenih očiju Uronjen u svoje duboke misli, nije čuo šta mu je rečeno. G. Hegel je mirno završio svoju “Fenomenologiju duha” u Jeni, 4. oktobra 1806. godine, ne primjećujući da se oko njega odvija bitka. L. van Betoven, potpuno zarobljen inspiracijom, jednom je polugo izašao na ulicu Neustadt. Filozof Šopenhauer je o sebi rekao: „Moji filozofski postulati su se pojavljivali sami od sebe, bez moje intervencije, u trenucima kada mi se činilo da je moja volja zaspala, a moj um nije bio usmeren u unapred određenom pravcu... Moja ličnost je bila, takoreći, strano poslu..."

Ponekad je podsvjesni pokret toliko jasan da izgleda kao sugestija izvana. To je izraženo u pjesmama francuskog pjesnika de Musseta: "Ne radiš, slušaš, čekaš... // Kao da ti neko nepoznat govori na uvo." Slični primjeri iz Sokrata, Pascala i Mocarta postali su klasični.

Međutim, ovdje se uopće ne radi o činjenici da su mentalni rad i inspiracija sposobni sami stvoriti čuda, poput nebeskog dara. Kultura mentalnog rada sugerira nešto drugo. Prije nego počnete rješavati bilo koji problem, morate ga pažljivo razmisliti, organizirati svoje razmišljanje i skicirati plan. Inspiracija je rezultat ogromnog preliminarnog rada, rezultat mentalne discipline i kreativnih mogućnosti, tako da plodonosni rad učenika nema veze sa beskrajnim trpljenjem ili ekstremnim opterećenjem mentalnih sposobnosti. Ali to nije slatki proizvod lagane pospanosti, djelo ljudske mašte ili sanjarenja.

Za studente koji su umorni od napornog rada možemo preporučiti auto-trening koji se koristi u cijelom svijetu kao element pravilne organizacije mentalnog rada. Evo, na primjer, jedna od opcija za auto-trening:

"Sjednite uspravno, slobodno stavite ruke (možete na sto). Zatvorite oči. Uključite se na auto-trening. Sada ću opustiti mišiće lica. Bore na čelu su izglađene. Obrve se kao potočići šire U različitim pravcima kapci su zatvoreni, kapci su se zatvorili Vidim svoje lice na dohvat ruke. Lice je kao maska, beživotno.

Desna ruka mi je teška. Napunjen olovnim utegom. Lijeva ruka postaje teška i puni se olovnom težinom. Ruke su mi teške, mentalno pokušavam da ih otkinem sa stola. Ruke su teške. Desna noga postaje teška i osjeća se teška. Obe noge su teške. Oni su okovani. Pokušavam da napravim korak. Moje noge me ne slušaju. Teški su...

Celo telo je neverovatno teško. Torba sa teretom leži na vašim ramenima. Leđa su blago savijena. Kočijaševa poza. Cijelo tijelo je opušteno, u ovom položaju mogu dugo da se odmaram, osjećajući kako se mišići opuštaju.

Sada ću zagrijati svoje tijelo. Sva pažnja je usmjerena na vrhove prstiju, gdje oni dolaze u kontakt sa površinom stola. Ovdje se rađa toplina u jastučićima mojih prstiju, osjećam otkucaje pulsa. Toplina se diže kroz falange prstiju. Osjećam kako mi puls kuca u dlanovima. Mokri su, a toplota se penje do zglobova laktova i ramena. U mislima vidim sebe pored vatre. Vrući plamen ulazi u svaku ćeliju ruku. Ruke se pune toplinom...

Sada skrećem pažnju na tabane. Ovdje se postepeno osjeća pulsiranje. Rađa se toplina. Mentalno gazim na vruć pijesak. Stopala su mi vruća. Važno je uhvatiti taj osjećaj topline koji dolazi odozdo. Vrućina se penje do članaka. Osećam kako mi puls kuca u listovima. A toplina hvata vaša bedra i diže se više. Pažnja: toplina u solarnom pleksusu, donji dio trbuha. Ovo je blažen osjećaj opuštenosti i blaženstva. Toplina se diže sve više i više, pored čakri do lotosa sa hiljadu latica na tjemenu. Vidim sebe kako ležim na vrućem pijesku. Sparno vrelo sunce miluje i mazi svaku ćeliju golog tela. Vruće mi je...

Sada postoji osećaj bestežinskog stanja. I sam sam na mjestu, ali moje tijelo odjednom se pomjera ulijevo... Udesno... Nazad, napred... Osećam se kao prevrtanje. Vjetar me podiže i nosi preko ravnice. Sad ja, kao papirni zmaj, uzletim uvis... Jurim, prikačim se za bijeli oblak, uzletim... Vidim dole karavan kamila, pustinju, džunglu, prugu. I polako se spuštam na splav usred okeana. Vlažan vetar miluje moje golo telo, ljulja me, ljulja me...

(Dalji tekst se izgovara drugačijom intonacijom.) Svaki put sve dublje savladavam tehniku autotreninga. Sada mi nije teško izazvati osjećaj topline, opuštenosti i bestežinskog stanja. Dubok san, jedva da ti glava dodirne jastuk. Pamćenje se primjetno poboljšava, tjeskobe i strahovi nestaju, problemi se čine rješivima.
(Intonacija se ponovo menja.) Ležim blizu ogromne vodene površine. Čuje se neprekidan zvuk vodopada. Lako, besplatno...

Sada ću izaći iz ovog stanja. U mislima vidim oblak pun kiše. Privlačim je do prozora naše sobe. Pažnja! Sada će se otvoriti prozor. Pažnja! Hladan i vlažan vazduh je ušao u prostoriju. Slepoočnice su mi hladne... Otvaram oči... Seansa je gotova..."

Cm.: Gurevich P. S. Maloljetnička psihologija. str. 89–91.