Moderne krav til hygiene av mentalt arbeid til studenter. Hygiene av mentalt arbeid, trekk ved fysiologiske reaksjoner under mentalt arbeid, kriterium for alvorlighetsgraden av arbeidet, tretthet og dets egenskaper hos barn. Forebygging av disse tilstandene Hygieniske grunnleggende

Det er tre typer mental aktivitet. Den første inkluderer lett mentalt arbeid: lese skjønnlitteratur, snakke med en interessant samtalepartner. Slik aktivitet kan fortsette i lang tid uten utseende av tretthet, siden når den utføres, fungerer psykofysiologiske mekanismer med lav grad av spenning.

Den andre typen mental aktivitet kalles "operativ tenkning", siden den er karakteristisk for arbeidet til operatører og ekspeditører. For studenter er dette repetisjon av materialet som dekkes, løse matematiske problemer ved hjelp av en velkjent algoritme, oversette en fremmed tekst til russisk.I dette tilfellet fungerer de psykofysiologiske mekanismene i hjernen med stor stress. Effektivt kan slike aktiviteter vare 1,5–2 timer.

Den tredje typen inkluderer arbeid som er preget av høyeste intensitet. Dette er assimilering av ny informasjon, skapelse av nye ideer basert på gamle. Med denne typen aktivitet oppstår den mest aktive funksjonen til de fysiologiske mekanismene som utfører prosessene med å tenke og huske.

Eksperter på mental arbeidshygiene mener at med operativ tenkning er det lurt å ta pauser etter 1,5–2 timer, og med den tredje typen mental aktivitet – etter 40–50 minutter. Det skal understrekes at tankeprosesser i hjernen blekner sakte. Derfor vil 5-10 minutters pauser avsatt til hvile ikke forstyrre effektiviteten av påfølgende mentalt arbeid, men vil bare bidra til å gjenopprette energien til hjerneneuroner.

I en slik pause er det nyttig for kroppen å gi fysisk aktivitet i form av en spasertur eller et lite sett med gymnastikkøvelser. Vitenskapelig forskning har bevist effektiviteten til slik aktiv rekreasjon. Musklene ser ut til å "lade opp" hjernen.

Fysiske miljøfaktorer har en betydelig innvirkning på produktiviteten til mentalt arbeid. Det er fastslått at den optimale lufttemperaturen bør være 18–22°, og den relative luftfuktigheten bør være 50–70 %. Et langt opphold av studenter i et rom med en temperatur på 25–27° fører til betydelig belastning på kroppens fysiologiske funksjoner. Dette påvirker kvaliteten på utført arbeid negativt, så vel som vegetative funksjoner: aktiviteten til kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer.

For vellykket mentalt arbeid må du være i et rom med normale oksygennivåer.

Sanitære og hygieniske studier har slått fast at etter den første forelesningen når innholdet av karbondioksid (karbondioksid) i klasserommet 0,15–0,45 %, det vil si at det øker 5–15 ganger sammenlignet med normen. I tillegg, i klasserom og lesesaler, spesielt hvis de er overfylte, dobles oksidasjonen av luften, og konsentrasjonen av ammoniakk, karbonmonoksid eller karbonmonoksid, hydrogensulfid og en rekke andre helseskadelige stoffer øker.

Alt dette taler til behovet for å ventilere publikum.

Kvaliteten på mental aktivitet påvirkes også betydelig av tilstedeværelsen av støy. Vanligvis i klasserom er verdien 40–50 dB. I følge yrkeshygieniske data påvirker ikke støy opp til 40 dB kroppens tilstand negativt; overskridelse av denne indikatoren reduserer arbeidsevnen og har en skadelig effekt på menneskers helse.

Mental hygiene stiller også krav til klær. Det er viktig at det sitter løst rundt kroppen, kragen på en skjorte eller genser skal ikke komprimere karene i nakken (en stram krage hindrer blodtilførselen til hjernen).

Det er også nødvendig å kontrollere holdningen din. Du bør sitte med overkroppen litt på skrå (75–80°) og hodet hevet, som skal være i en rett linje med ryggen.

Det er lurt å ha notestativ eller bokstativ på bordet. I stedet for stativ kan du bruke en stabel med bøker. Dette vil tillate deg å vippe overkroppen mindre og lindre spenninger i musklene i øyeeplet.

Akademiker N. S. Vvedensky utviklet generelle anbefalinger som er viktige for vellykket mentalt arbeid.

1. Engasjer deg og arbeid gradvis; både etter en natts søvn og etter en ferie.

2. Velg en individuell arbeidsrytme som passer for deg.

3. Oppretthold den vanlige rekkefølgen og systematikken i mentalt arbeid.

4. Etabler en riktig, rasjonell veksling av arbeid og hvile.

Riktig næring

Grunnlaget for et balansert kosthold består av proteiner, fett, karbohydrater, samt vitaminer og mineraler hentet fra mat.

Proteiner, eller proteiner, er av størst betydning for kroppens funksjon. De er det strukturelle grunnlaget for alle celler i kroppen og sikrer deres aktivitet. Proteiner i menneskekroppen dannes av matproteiner, som som et resultat av fordøyelsen brytes ned til aminosyrer, absorberes i blodet og brukes av celler. Aminosyrer er delt inn i utskiftbare (de syntetiseres i kroppen) og essensielle, som kommer fra mat. Av de essensielle aminosyrene er metionin, lycin og tryptofan anerkjent som spesielt viktige. De finnes hovedsakelig i produkter av animalsk opprinnelse. Metionin er spesielt nødvendig for mental aktivitet. Det høyeste innholdet er i cottage cheese, egg, ost og kjøtt.

Gjennomsnittlig kroppsbehov for protein er 1–1,3 g per kilo kroppsvekt. For studenter som er aktivt involvert i kroppsøving og idrett, på grunn av økt energiforbruk, øker behovet for protein omtrent 1,5 ganger. En elevs daglige kosthold bør inneholde proteiner av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Av planteproteinene er det proteinene i soyabønner, poteter, havregryn, bokhvete, bønner og ris som har størst verdi og biologisk aktivitet.

Karbohydrater regnes som kroppens viktigste energikilde. I tillegg er de nødvendige for normal funksjon av nervesystemet, hovedsakelig hjernen. Det er bevist at under intens mental aktivitet øker karbohydratforbruket. Karbohydrater spiller også en viktig rolle i proteinmetabolisme og fettoksidasjon, men deres overskudd i kroppen skaper fettavleiringer.

Karbohydrater kommer fra mat i form av monosakkarider (fruktose, galaktose), disakkarider (sukrose, laktose) og polysakkarider (stivelse, fiber, glykogen, pektin), som blir til glukose som følge av biokjemiske reaksjoner. Overdreven inntak av karbohydrater, spesielt sukker, er ekstremt skadelig. Derfor anbefales det å bruke flere matvarer som inneholder polysakkarider (grøt, poteter), frukt og bær som kilder til karbohydrater.

Gjennomsnittlig daglig karbohydratbehov for en person i studentalderen er 4–5 g per kilo kroppsvekt. Ved regelmessig trening krever kroppen mer karbohydrater – opptil 600 g. Det anbefales å introdusere 35 % av karbohydratene i form av granulert sukker, honning, syltetøy, og resten bør helst fylles på med brød, poteter, frokostblandinger, epler , etc.

Matens energiverdi, eller kaloriinnholdet, avhenger av mengden proteiner, fett og karbohydrater som finnes i den. I henhold til etablerte standarder er kaloriinntaket for mannlige studenter 3000 kcal per dag, for jenter - 2600 kcal. Når du spiller sport og kroppsøving, bør kaloriinnholdet i maten øke med omtrent 700–1000 kcal, avhengig av intensiteten på treningen.

Det anbefales å spise varm mat, til samme tid, 3-4 ganger om dagen, noe som sikrer normal fordøyelse. Inntil nylig var det en populær anbefaling å spise en ganske stor frokost. Som et resultat av langtidsobservasjoner ble det imidlertid konkludert med at blodstrømmen til fordøyelsesorganene etter et solid måltid reduserer blodtilførselen til hjernen og skjelettmuskulaturen. Og dette fører til en forverring av produktiviteten til mental aktivitet. Derfor er det mest riktig å innta 15–20 % av det daglige kaloriinntaket under frokosten, og gjøre lunsj og middag mer tilfredsstillende. Det er lurt å spise middag minst 1,5–2 timer før leggetid slik at maten fordøyes. Hvis mulig, bør en annen frokost eller ettermiddagsmat organiseres i form av varm te med smørbrød.

Vitaminer er også en viktig komponent i ernæringen. Vitaminer er en del av enzymer, aktiverer metabolisme, øker menneskelig immunitet, mental og fysisk ytelse. De fleste vitaminer syntetiseres ikke i kroppen, så de må tilføres i de nødvendige mengder fra mat.

Et tilstrekkelig inntak av mineraler i kroppen har også en betydelig innvirkning på menneskers helse. Det er kjent at det er opptil 60 kjemiske elementer i menneskekroppen. I henhold til deres kvantitative innhold er de delt inn i makro-, mikro- og ultra-mikroelementer.

Makroelementer inkluderer kalsium, hvorav kroppen inneholder opptil 1000 g, fosfor - 780, natrium - 100, klor - 95, jern - 4,2 g.

Mikroelementer inkluderer mangan, sink, jod, kobber, fluor, kobolt, etc. Deres kvantitative innhold er mye mindre, fra gram til hundredeler. Det er enda færre ultramikroelementer i kroppen - gull, kvikksølv, krom, etc.

Mineraler - regulatorer av metabolske prosesser i celler - deltar i deres konstruksjon, i dannelsen av vitale enzymer og hormoner.

Å opprettholde syre-basebalansen i kroppen er viktig for helsen. Kilder til syreradikaler (fosfor, svovel, klor) er matvarer som kjøtt, fisk, ost, bakevarer, frokostblandinger, poteter, cottage cheese, smult. Alkaliske baser, som inkluderer kalsium, magnesium, natrium, kalium, jern, finnes i grønnsaker, frukt og melk. Dermed forårsaker noen matvarer endringer i kroppen vår mot en sur reaksjon, mens andre - mot en alkalisk reaksjon.

Derfor, for å opprettholde syre-basebalansen, må en person i kostholdet hans bruke mat som forårsaker både sure og alkaliske reaksjoner. Fysisk aktivitet fører til et skifte i det indre miljøet i kroppen mot en sur reaksjon. Med dette i betraktning bør elevene øke inntaket av meieriprodukter og planteprodukter (kål, gulrøtter, rødbeter, epler osv.).

Tilstrekkelig søvn sikrer i stor grad en persons normale velvære under våken tilstand. Ikke rart de gamle greske vismennene sa: søvn er livets tjener. Moderne vitenskap har bidratt til å fastslå at i prosessen gjenopprettes energireserver brukt under arbeid, nervevev frigjøres fra forfallsprodukter som er akkumulert i det,

Mangel på søvn er skadelig for helsen din. Selv delvis søvnmangel reduserer hjerneaktiviteten; negativt påvirker oppmerksomhet, hukommelse, kvalitet på tenkning, forverrer velvære og mental ytelse.

Tilstrekkelig søvn er spesielt viktig under økten, når elevene skal mestre mye informasjon. Det er da eleven skal sove i minst 8 timer Dersom søvnen begrenses til 5–6 timer vil dette redusere evnen til å assimilere materialet og til slutt svekke kroppen.

Overdreven søvn er også skadelig. Overdreven søvn anses ikke som fordelaktig i biologiske termer, siden blodsirkulasjonen og funksjonen til fordøyelsesorganene blir forstyrret. Hver elev bør huske at intens mentalt arbeid bør stoppes 1,5–2 timer før leggetid. Ellers blir prosessen med å sovne vanskeligere, og selve søvnen blir mindre lyd. Det siste måltidet bør være senest 1,5–2 timer før leggetid. Det anbefales å legge seg 23–24 timer, for å stå opp 7–8 timer.

Du bør sove i en komfortabel, men ikke for myk seng, liggende på høyre side med bena litt bøyd. I denne posisjonen slapper musklene best av og kroppen hviler.

Før du legger deg, må du ventilere rommet, skape stillhet og slå av sterke lyskilder.

En kort dag med passiv hvile er nyttig. Horisontal kroppsposisjon forbedrer cerebral sirkulasjon og lar musklene slappe av. Dagsøvn, selv kortvarig, gjenoppretter ytelsen perfekt. Selv de gamle vismennene sa at daglig soya er gunstig; dens varighet bør være 60 åndedrag, dvs. omtrent 4-5 minutter.

Søvnløshet kan oppstå med stort psykisk stress og nevroser. Du kan bli kvitt dette fenomenet gjennom riktig organisering av din daglige rutine, regelmessig trening og autogen trening.

Nattesøvn avhenger også av individuelle typologiske egenskaper. "Larks" bør legge seg tidlig for å gjenopprette ytelsen. "Ugler," tvert imot, sovner sent, men om morgenen liker de å sove lenger.

Innhold

Faktorer som direkte eller indirekte kan påvirke menneskers helse og forventet levealder bestemmes av hygiene. Ved å observere reglene for personlig hygiene, beskytter en person seg mot de negative effektene av ytre stimuli. Blant årsakene som former helse er: profesjonell, arvelig, miljømessig, psyko-emosjonell, livsstil, ernæring, nivå av medisinsk behandling. Finn ut hvordan du kan gjøre livet ditt bedre gjennom riktig organisering.

Viktigheten av menneskelig hygiene

Hovedoppgaven til denne vitenskapen er å studere miljøets innvirkning på befolkningens vitalitet og arbeidskapasitet. Miljø forstås vanligvis som hele spekteret av hverdagslige, naturlige, industrielle og sosiale faktorer. Hovedoppgavene for hygiene er utvikling av krav rettet mot å øke kroppens motstand mot negative ytre faktorer. Dette tilrettelegges av riktig egenomsorg, et balansert regime med hvile, arbeid, balansert ernæring og sport.

Manglende overholdelse av regler for personlig hygiene kan forårsake både mindre helseproblemer og alvorlige sykdommer. Å oppfylle kravene til personlig pleie og bruke verktøy, som er klassifisert som personlige hygieneartikler, vil være det første trinnet for å opprettholde din egen helse. Når du vurderer hva hygiene er, ta hensyn til inndelingen av emnet i flere underkategorier:

personlig;
mathygiene;
arbeid;
byer, bedrifter, lokaler.

Hvordan opprettholde hygiene

Et av de viktigste prinsippene for å styrke og opprettholde renslighet og helse ved å overholde grunnleggende renslighetsstandarder er å følge reglene for personlig hygiene. Noen tips om personlig hygiene vil hjelpe deg med å forstå deres rolle i livet og strukturere din personlige timeplan:

Daglig og periodisk kroppshygiene: riktig håndvask etter å ha vært ute, før spising; vask; pusse tenner 2 ganger om dagen; ta en generell dusj, vaske kjønnsorganene; herding. Periodiske behandlinger inkluderer klipping av hårtupper (hver 4.-8. uke), klipping av negler, hårvask med sjampo og forebyggende legebesøk.
Hygieniske krav til klær og sko krever periodisk vask av gjenstander, dampstryking og daglig skifte av undertøy. Skovask av høy kvalitet er nødvendig. Klær må fullt ut overholde fysiologiske og hygieniske standarder (gi et optimalt mikroklima, ha lav vekt, god styrke og høykvalitets kjemisk sammensetning av stoffet).

Til en kvinne

Kroppspleie vurderes vanligvis i et mer dyptgående aspekt, med tanke på perioder av livet, sykluser og alder. En jente, en tenåringsjente, en kvinne, en gravid kvinne og en kvinne etter fødsel må følge reglene. Kvinners regler for personlig hygiene er forent av ett prinsipp - riktig hygiene av kjønnsorganer og brystkjertler. Tatt i betraktning at hovedrollen til en kvinne er produksjon av avkom, er følgende hygienekrav i bekkenområdet viktige:

daglig hygiene av ytre kjønnsorganer;
riktig prenatal og postnatal hygiene (hygieniske kvinners underbukser brukes ofte);
bruk av personlige hygieneprodukter i form av tamponger, bind under menstruasjonssyklusen;
riktig pleie av brystkjertlene (spesielt viktig for gravide og ammende mødre);
forstå hvordan du bruker en hygienisk dusj, anvende kunnskap i praksis;
vask og rengjøring av klær, daglig klesvask, skifte av undertøy.

Til en mann

Hvordan opprettholde kjønnshygiene for en mann? Hudpleie i form av en daglig dusj er måten å opprettholde helsen på. Hverdagshygiene for menn innebærer å ta vare på armhuler, kjønnsorganer og perineum. En manns reproduktive helse avhenger av aktivitetsnivået og hygienisk status. Siden de mannlige kjønnsorganene er eksterne og ikke skjult i bekkenområdet, som en kvinnes, involverer en manns personlige prosedyrer følgende aktiviteter:

vask av penis og testikler;
bruke rent og behagelig undertøy, der mannens organer ikke vil bli alvorlig komprimert eller overopphetet;
perineal hygiene (vasking med såpe og vann, riktig bruk av toalettpapir).

Tenåring

Et viktig stadium et barn gjennomgår på veien til oppveksten er ungdomstiden. Fysiske endringer skjer i en tenårings kropp. Grunnleggende regler for personlig hygiene inkluderer streng overholdelse av hygieniske prinsipper, og ethvert avvik kan føre til feil utvikling av reproduktive systemet.

Kravene til en tenåringsjente er å bruke individuelle hygieneprodukter (separat såpe, håndkle, vaskeklut) og en soveplass atskilt fra foreldrene. En daglig dusj med riktig vasketeknikk (fra pubis til anus) og støtte til den voksende brystkjertelen med en BH er nødvendig. For jenter under menstruasjon er kravet om bruk av tamponger, bind og hyppig vask inkludert.

Til ungen

Helse dannes fra tidlig barndom. Riktig barnehygiene vil sikre utvikling og vekst av en sunn fremtidig generasjon. Barns hygieneoppgaver:

riktig hygiene av barnas aktiviteter og hvile;
forebygging, forebygging av sykdommer i barnegrupper;
kontrollere og beskytte barns ernæring;
utvikle et barns konsept for en sunn livsstil.

I henhold til eksisterende normer og regler skal hvert barn i skolealder kunne:

utfør daglige morgen- og kveldsprosedyrer uavhengig (vask ansiktet, pusse tennene, vask ansiktet, vask håret);
utføre hygieneprosedyrer i utdanningsinstitusjonen (vask hendene, bruk klær eller sko om nødvendig);
ta forholdsregler under en viral epidemi.

Personlig hygiene

Personlig tilpasset sykepleierpraksis innebærer å opprettholde hygiene i den personlige hverdagen. Blant forholdene som er grunnleggende, er den viktigste den personlige holdningen til en person (barn, skolebarn, voksen) til seg selv og sin helse. Dette er en betingelse for forebygging, behandling av sykdommer og økt forventet levealder. Forverring av levekår påvirker helsen og evnen til å utøve uavhengig hygienisk kontroll negativt.

Hygienemetoder inkluderer en sunn livsstil som en av de mest effektive helsefaktorene. Røykeslutt, forbud mot inntak av komplekse diettfett og alkohol, vektkontroll og sport anbefales. Utvalget av problemstillinger som personlig hygiene dekker inkluderer organisering av rasjonell ernæring, mentalt arbeid, opprettholdelse av mikroklimaet i hjemmet, herding og fysioterapi.

syk

I løpet av sykdomsperioden kan pasienten være farlig for andre eller forverre sin egen situasjon. Sanitær omsorg for pasienter på et kirurgisk sykehus utføres i samsvar med etablerte standarder:

tilveiebringelse av separate redskaper for måltider;
regelmessig skifte av sengetøy;
tilførsel av et kar og urinal;
antiseptisk behandling av avdelingen og sykehuset;
implementering av daglige hygieneprosedyrer i avdelingen;
organisert fôring av pasienten;
tar medisiner, utfører helseprosedyrer på en ren måte.

Matserveringsarbeidere

Ansatte i offentlige serveringssteder har direkte kontakt med ferdigmat, halvfabrikat, frosne produkter og desserter. Sanitærhygiene sikrer forbrukernes helse, avhengig av renslighetsnivået til cateringarbeidere. Unnlatelse av å overholde sanitære og hygieniske standarder ved bedriften kan føre til forgiftning og noen ganger død hos klienten.

Hver matserveringsansatt er pålagt å ha en medisinsk bok. For å forhindre at svette, hår og død hud kommer på maten, følger arbeidere (kokker, servitører) sanitære standarder og bærer uniformer. Før og etter jobb må de vaske hendene grundig. Basisklær skal være rene, komfortable og pene. I restauranter og utsalgssteder er servitører pålagt å servere mat med hansker.

Medisinsk personell

Å følge reglene for personlig hygiene av ansatte i en medisinsk institusjon vil sikre beskyttelse av ansatte og pasienter mot sykehusinfeksjoner. En ansatt av enhver medisinsk rang må følge de etablerte reglene. Vilkår for beskyttelse av medisinsk personell:

vaske og desinfisere hender;
tilgjengelighet av medisinsk uniform (dress, hatt, sett med tøfler eller skotrekk);
ved nærkontakt med legemidler og pasienter, bruk hansker og bandasjer.

Husholdningshygiene

For å forhindre utseendet av bærere av infeksjoner, små insekter og overdreven skadelig støv i hverdagen, bør en rekke forebyggende tiltak tas:

fjerning av støv fra møbeloverflater;
daglig desinfeksjon av badet (toalett, vask, badekar);
vaske klærne til alle familiemedlemmer;
regelmessig ventilasjon eller luftrensing ved hjelp av klimasystemer;
dyp rengjøring av tepper (fleecy belegg samler mye støv og bakterier);
høykvalitets daglig rengjøring av kjøkkenoverflater og redskaper.

De forebyggende tiltakene utviklet av den eldgamle vitenskapen om renslighet er rettet mot en sunn kropp, men de syke krever det samme. Hygiene er nært knyttet til sanitet, som har som formål å utvikle primære sykdomsforebyggende tiltak for befolkningen. Blant de generelle anbefalingene for hver person er:

profesjonell munnhygiene (besøke en hygienist);
kroppspleie;
sanitær av husholdnings- og matprodukter;
pleie av lokalene, rengjøring og ventilasjon (ellers er forurensning av luftveiene og forstyrrelse av kroppens stabile tilstand mulig).

Makt

Sanering og bearbeiding av mat før inntak er hovedregelen for sunt kosthold. Før de når disken, gjennomgår maten en sanitærundersøkelse, men dette fritar ikke forbrukeren for plikten til å vaske den før den brukes som mat. Husholdningsvann er testet for å eliminere mulig tilstedeværelse av skadelige urenheter. Grunnleggende sanitære krav til matvarer:

fordeler (refusjon av energi og næringsstoffer i kroppen);
tilstedeværelse av utløpsdato på emballasjen;
minimal behandling, rengjøring fra skitt før salg.

Kjønn

Å praktisere riktige hygieneprosedyrer før sex vil bidra til å forhindre smittsomme sykdommer. Miljøet til kjønnsorganene er gunstig for spredning av inflammatoriske, purulente infeksjoner. Før samleie bør begge partnere ta en dusj for å rense kroppen og kjønnsorganene. Det er også verdt å gi opp adrenalin under samleie på offentlige steder, og foretrekker en ren seng fremfor det eksotiske.

Psykisk arbeid

En integrert del av menneskelivet er mentalt arbeid, som er definert som arbeid knyttet til å motta eller behandle informasjon. Det grunnleggende for mental helsehygiene er å unngå tretthet eller overarbeid. En rekke forebyggende tiltak vil bli kvitt dem:

organisering av arbeidsplassen i samsvar med sanitære standarder;
organisering av sportsbegivenheter;
tilstrekkelig belysning av arbeiderens plass (for å beskytte synet);
ren luft, gunstig temperatur.

Sove

Riktig hvile er grunnlaget for en sunn kropp. Riktig søvn er mulig ved å følge følgende prinsipper:

Overholdelse av reglene for personlig søvnhygiene.
Riktig soveplassutstyr.
Slutt å spise 2 timer før sengetid.
Eliminerer unødvendige støykilder under søvn.
Sanitet for natttøy.

Video: hygiene i det gamle Russland

Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen oppfordrer ikke til selvbehandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi behandlingsanbefalinger basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.

Fant du en feil i teksten? Velg det, trykk Ctrl + Enter, så fikser vi alt!

Diskutere

Personlige hygieneregler

Vitenskapelig og teknologisk fremgang og akselerasjonen av livets tempo fører uunngåelig til behovet for å mestre en stor mengde vitenskapelig og annen kunnskap og ferdigheter. I denne forbindelse øker antallet mennesker som er engasjert i mental aktivitet i alle produksjonsområder hvert år over hele verden. Denne trenden vil fortsette i årene som kommer. Derfor blir spørsmål om hygiene for mentalt arbeid stadig mer relevante.

Historien til innenlandsk og verdens vitenskap og kultur gir mange eksempler på hvordan riktig organisert kreativt arbeid tillot eldre mennesker å gjøre store oppdagelser og skape mesterverk av kunst. Samtidig er det kjent at med feil organisering av mentalt arbeid og forsømmelse av hvile , mental aktivitet blir vanskelig og avtar Arbeidsproduktivitet, kreativ aktivitet, betingelser skapes for forekomsten av helseproblemer.
Mentalt arbeid har en rekke funksjoner. Oftest er det forbundet med langvarig arbeid innendørs og en stillesittende livsstil. Økt hjernefunksjon krever en stor blodstrøm til den, som igjen er assosiert med en økning i cerebral vaskulær tonus. Denne fysiologiske økningen i vaskulær tonus, hvis arbeidet ikke er organisert riktig, kan bli patologisk, noe som kan føre til en vedvarende økning i blodtrykket. Arbeid mens du sitter, ofte i bøyd stilling, fører til langvarig kompresjon av brystet, noe som svekker ventilasjonsevnen i lungene og fører til utvikling av kronisk oksygenmangel. Når du jobber lenge mens du sitter, skapes det også forhold for stagnasjon av blod i mage- og bekkenorganene, tarmens motoriske aktivitet avtar, noe som kan føre til forstyrrelse av deres funksjon.
Som ethvert intensivt arbeid er mentalt arbeid uunngåelig forbundet med tretthet, noe som fører til at en person må bruke mer energi på den vanlige mengden arbeid. Til tross for dette gjør han feil, og til slutt fører tretthet til manglende evne til å fortsette å jobbe. Hvis du ikke klarer å organisere mentalt arbeid på riktig måte, inntrer en tilstand av kronisk tretthet, som kan resultere i utmattelse av nervesystemet eller utvikling av vaskulær sykdom.
De første tegnene på kronisk tretthet er hurtig utbrudd av tretthet, redusert oppmerksomhet, svekket hukommelse, tap av appetitt, irritabilitet eller apati, periodisk hodepine, søvnforstyrrelser, som i noen tilfeller manifesterer seg som døsighet, i andre - søvnløshet. Søvnløshet er vanligvis vanskeligere for en person å tolerere. Om morgenen etter en søvnløs natt oppstår generell svakhet, en følelse av å "bli overveldet", irritabilitet og ytelsen reduseres. I tillegg er frykten for nok en søvnløs natt urovekkende.
For å forebygge sykdommer forbundet med kronisk tretthet er det først nødvendig å regulere søvnen. For å gjøre dette, anbefales det å alltid legge seg samtidig. 1 time før leggetid bør du slutte med anstrengende arbeid og om mulig vie denne tiden til en tur i frisk luft. Det er nyttig å ta et varmt bad eller et 10-minutters varmt fotbad før sengetid. Du bør sove i et godt ventilert rom. En voksen trenger å sove minst 7-8 timer om dagen (nyere studier viser at enkelte personer anbefales å sove minst 9-10 timer). Om morgenen anbefales det å gjøre gymnastikkøvelser, hvoretter det er tilrådelig å ta en kjølig dusj eller gni deg med et fuktig håndkle. Et sett med øvelser som sendes over radio kan utføres av folk i alle aldre. Du kan gjøre et individuelt sett med øvelser utviklet i forhold til din fysiske form.
For det mest intense og vanskelige mentale arbeidet er det bedre å vie morgentimene. Når du starter arbeidet, må du sørge for at rommet du skal jobbe i er tilstrekkelig ventilert. Det er ønskelig at lufttemperaturen i rommet er innenfor 18-20 °C. Belysningskilden for arbeidsplassen skal være til venstre og ikke være for lys for ikke å forårsake tretthet i øynene. Støy forstyrrer arbeidet, så det bør om mulig elimineres.
Fra tid til annen må du lindre muskelspenninger, noe som krever at du endrer kroppsposisjonen din. Hver 1-2 time anbefales det å ta pauser på 10-15 minutter, hvor du bør lene deg tilbake i stolen, ta flere dype åndedrag og utpust, eller gjøre det samme mens du går rundt i rommet, og deretter sitte i en stol , slappe av musklene i noen minutter overkropp og lemmer. Etter dette anbefales det å gjøre flere gymnastikkøvelser og varme opp. Erfaring viser at i de institusjonene der industriell gymnastikk har blitt introdusert, er arbeidsproduktiviteten høyere (jeg husker den vellykkede erfaringen fra sovjettiden, da industrigymnastikkprogrammet ble sendt på industriradio klokken 11 på ettermiddagen, analyse av innovasjonen viste at arbeidsproduktiviteten økte med 1,2 - 1,5 ganger avhengig av bransje).
Mental aktivitet er ofte forbundet med stor belastning på den visuelle analysatoren (lesing, skriving). For ikke å forårsake tretthet i øynene, må du med jevne mellomrom lukke øynene i noen sekunder mens du arbeider og dekke dem med håndflatene. I løpet av denne korte tiden slapper øyemusklene av og hviler. Røyking mens du jobber er helt uakseptabelt.
Positive følelser spiller en stor rolle for å forhindre mental tretthet. Arbeid som foregår i en gunstig psykologisk atmosfære gir en betydelig større økonomisk effekt enn arbeid i et ugunstig miljø. Positive følelser forårsaker endringer i kroppen som forbedrer blodtilførselen til hjernen, øker tonen i hjernebarken og aktiverer aktiviteten til det autonome nervesystemet. Som et resultat øker persepsjonsreservene, hukommelsen forbedres og hjernens kreative evner øker. Det er bevis på at bruk av funksjonell musikk (i henhold til et spesialutviklet program) gjør det mulig i lang tid å opprettholde et høyt ytelsesnivå hos mennesker som er engasjert i mental aktivitet. Musikk fungerer som en stimulans som skaper positive følelser. Men i perioder med intenst mentalt arbeid er musikk ofte en distraksjon og forstyrrer arbeidet.
Under påvirkning av negative følelser blir en persons oppmerksomhet kjedelig og kvaliteten på tenkningen reduseres. For å kompensere for tap av ytelse, gjør en person ekstra innsats, noe som til slutt fører til rask tretthet.
Et trekk ved mentalt arbeid er at en person, etter den tiden som er tildelt for dette arbeidet, ikke kan bli kvitt problemene forbundet med det, noe som forårsaker nevropsykisk stress. For å forhindre tretthet er det nødvendig med forhold som bidrar til å "slukke" pågående mentalt arbeid og lindre nevropsykiske spenninger. For dette formål, etter å ha fullført dagens arbeid, kan du ta en spasertur, spille sportsspill eller gjøre moderat fysisk arbeid. Sport som løping, sykling og volleyball er ganske tilgjengelig for alle friske mennesker. Det er nå fast etablert at en stillesittende livsstil fører til utvikling av mange sykdommer, spesielt hjerte- og karsykdommer. For kunnskapsarbeidere er det bedre å bruke helgene på farten, i lufta. I disse dager anbefales det å gå helt over fra mental til andre former for aktivitet. I ferieperioden anbefales det å foretrekke aktiv rekreasjon, kombinere det med sportsaktiviteter og moderat fysisk arbeid i frisk luft.
Ernæring spiller også en viktig rolle i organiseringen av arbeidsplanen. Måltider bør være 3-4 ganger om dagen. Det er nødvendig å sørge for at maten er variert, rik på proteiner og vitaminer. Om morgenen bør du ha en solid frokost. Mat i den første halvdelen av dagen bør være høyere i kalorier enn i den andre. Middagen bør ikke være rikelig, den bør inneholde meieriprodukter og grønnsaksretter. Du bør ikke spise middag rett før sengetid. Det er nødvendig å bruke mye rå grønnsaker og frukt. Du bør ikke overbruke krydret matkrydder. Det anbefales å begrense mengden sukker noe, siden andelen karbohydrater i kostholdet allerede opptar en stor plass. Det er skadelig å lese mens du spiser.
Spørsmålet oppstår ofte om det er tilrådelig å øke ytelsen i perioder med tretthet ved hjelp av spesielle midler. Det har lenge vært kjent at kaffe og te som inneholder koffein er mentale stimulanser. I moderate doser er de ikke skadelige. Det anbefales å redusere te- og kaffeinntaket om ettermiddagen og ikke ta dem i det hele tatt om natten. Sterke sentralstimulerende midler anbefales ikke. Du bør heller ikke drikke alkoholholdige drikker. Det har lenge vært kjent at etter å ha tatt selv små doser alkohol, synker ytelsen og antall feil i arbeidet øker. I noen tilfeller er det indisert å ta vitamin B og C.
Riktig veksling av rytmen til arbeid og hvile er den mest rasjonelle metoden for å organisere mental aktivitet, som bidrar til å bevare en persons kreative krefter og fysiske evner i mange år.
Å følge alle disse enkle anbefalingene vil bidra til å øke produktiviteten til mentalt arbeid og bidra til å unngå forstyrrelser i en persons helse forbundet med tretthet under mental aktivitet.

* Et kompleks av slike øvelser er gitt i avsnittet "Ikke en dag uten gymnastikk" i siste kapittel.

I tillegg til en rimelig daglig rutine, vil vi fremheve følgende komponenter i en elevs rasjonelle livsstil, som akademisk suksess og god helse avhenger av: mental hygiene, riktig ernæring, søvn, optimal fysisk aktivitet, bli kvitt dårlige vaner.

MENTAL ARBEIDSHYGIENE

Tre typer mental aktivitet kan skilles. Den første inkluderer lett mentalt arbeid: lese skjønnlitteratur, snakke med en interessant samtalepartner. Slik aktivitet kan fortsette i lang tid uten utseende av tretthet, siden når den utføres, fungerer psykofysiologiske mekanismer med lav grad av spenning.

Den andre typen mental aktivitet kan kalles "operativ tenkning", siden den er karakteristisk for arbeidet til operatører og ekspeditører. For elevene betyr dette å gjenta materialet som dekkes, løse matematiske problemer ved hjelp av en velkjent algoritme, oversette en fremmed tekst til russisk.I dette tilfellet fungerer de psykofysiologiske mekanismene i hjernen med stort stress. Effektivt kan slik aktivitet vare 1,5-2 timer.

Kunnskap om klassifiseringen ovenfor skal hjelpe elevene til å organisere undervisningsarbeidet sitt på en riktig måte. Eksperter innen mental arbeidshygiene mener at med operativ tenkning er det tilrådelig å ta pauser etter 1,5-2 timer, og med den tredje typen mental aktivitet - etter 40-50 minutter. Det skal understrekes at tankeprosesser i hjernen blekner sakte. Derfor vil 5-10 minutters pauser avsatt til hvile ikke forstyrre effektiviteten av påfølgende mentalt arbeid, men vil bare bidra til å gjenopprette energien til hjerneneuroner.

Fysiske miljøfaktorer har en betydelig innvirkning på produktiviteten til mentalt arbeid. Det er fastslått at den optimale lufttemperaturen bør være 18-22°, og relativ luftfuktighet 50-70%. Et langt opphold av studenter i et rom med en temperatur på 25-27° fører til betydelig belastning på kroppens fysiologiske funksjoner. Dette påvirker kvaliteten på utført arbeid negativt, så vel som autonome funksjoner: aktiviteten til kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer.

Hjerneceller, som allerede nevnt, kjennetegnes ved spesielt intens energimetabolisme.

Derfor, for vellykket mentalt arbeid, er det nødvendig å være i et rom med normale oksygennivåer.

Sanitære og hygieniske studier bidro til å fastslå at etter den første forelesningen når innholdet av karbondioksid (karbondioksid) i klasserommet 0,15-0,45 %, det vil si at det øker 5-15 ganger sammenlignet med normen. I tillegg, i klasserom og lesesaler, spesielt hvis de er overfylte, dobles oksidasjonen av luften, og konsentrasjonen av ammoniakk, karbonmonoksid eller karbonmonoksid, hydrogensulfid og en rekke andre helseskadelige stoffer øker.

Alt dette taler til behovet for å ventilere publikum. Dessverre forsømmer mange studenter denne regelen.

Kvaliteten på mental aktivitet påvirkes også betydelig av tilstedeværelsen av støy. Vanligvis i klasserom er verdien 40-50 dB. I følge yrkeshygieniske data påvirker ikke støy opp til 40 dB kroppens tilstand negativt; overskridelse av denne indikatoren reduserer arbeidsevnen og har en skadelig effekt på menneskers helse.

Det oppstår mye kontrovers rundt spørsmålet om bruk av musikk i prosessen med mentalt arbeid. Den ungarske forskeren Almasy uttaler kategorisk at under mentalt arbeid er det upassende å lytte til selv lavvolumsmusikk. Han mener at eksponering for musikk bidrar til en raskere utarming av nervesentre og øker forbruket av "psykisk energi."

I følge sovjetiske forskere øker stille melodisk musikk produktiviteten til mentalt arbeid noe. Et interessant eksperiment ble utført ved Kazan University av Yu. A. Tsagarelli. Det første nivået av følelsesmessig tilstand ble vurdert. Deretter ble elevene utsatt for stress-testing av læreren av deres kunnskaper i et fremmedspråk med karakter. Nivået av emosjonell opphisselse økte kraftig. Etter dette ble elevene bedt om å høre på klassisk og jazzmusikk i 2,5-3 minutter.

Etter å ha lyttet til klassisk musikk ble det observert en nedgang i nivået av emosjonell opphisselse hos 91 % av elevene. Dessuten hadde det den mest merkbare effekten på de som tidligere ikke var kjent med det. Under påvirkning av jazzmusikk ble emosjonell opphisselse redusert hos bare 52 % av elevene. Det ble også lagt merke til at jo høyere en persons musikalitet, desto raskere ble nivået av følelsesmessig tilstand gjenopprettet.

Fra vårt ståsted er musikk best brukt i hvileperioder. I tillegg, når du bestemmer deg for inkludering av musikk i prosessen med mental aktivitet, er det tilrådelig å ta hensyn til spesifikasjonene til arbeidet fremover. Å gjøre komplekst arbeid krever stillhet, noe som hjelper deg å konsentrere deg. Hvis den mentale aktiviteten er enklere, som å løse problemer ved hjelp av en kjent algoritme, oversette fra et fremmedspråk med en ordbok, omskrive notater osv., så kan musikken akselereres av dette. Det bør også bemerkes at musikkens innflytelse på kvaliteten på mentalt arbeid avhenger av individuelle vaner.

Det er også nødvendig å kontrollere holdningen din. Vi observerer ofte hvordan elever sitter ved bordet med bøyd rygg og lavt bøyd hode. I denne posisjonen fungerer lungene og hjertet dårligere, ryggraden bøyes og halspulsårene komprimeres. Du bør sitte med overkroppen litt på skrå (75-80°) og hodet hevet, som skal være i en rett linje med ryggen. Observer riktigheten av holdningen din i noen dager, og den vil bli kjent for deg.

RIKTIG NÆRING

Boken har allerede startet en samtale om ganske vanlige tilfeller av sykdommer i fordøyelseskanalen blant studenter. Vi tror at hovedårsaken til dette negative fenomenet er uregelmessig og irrasjonell ernæring.

Mennesket har lenge brukt ernæring som et av de viktigste virkemidlene for å forbedre helsen. Det er ikke for ingenting at de gamle greske vismennene hevdet: en person er det han spiser, og Seneca skrev at moderat ernæring øker mentale evner. Sinnet, sa han, blir matt av metthet.

Moderne vitenskap har oppnådd visse suksesser i studiet av spørsmål om rasjonell ernæring. Det er velkjent at det er basert på proteiner, fett, karbohydrater, samt vitaminer og mineraler hentet fra mat.

Proteiner, eller proteiner, er av størst betydning for kroppens funksjon. De er det strukturelle grunnlaget for alle celler i kroppen, sikrer deres aktivitet.Proteiner i menneskekroppen er dannet av matproteiner, som, som et resultat av fordøyelsen, brytes ned til aminosyrer, absorberes i blodet og brukes av celler . Aminosyrer er delt inn i utskiftbare (de syntetiseres i kroppen) og essensielle, som kommer fra mat. Av de essensielle aminosyrene er metnonin, lycin og tryptofan anerkjent som spesielt viktige. De finnes hovedsakelig i produkter av animalsk opprinnelse. Metionin er spesielt nødvendig for mental aktivitet. Det høyeste innholdet er i cottage cheese, egg, ost og kjøtt.

Gjennomsnittlig kroppsbehov for protein er 1-1,3 g per kilo kroppsvekt. For studenter som er aktivt involvert i kroppsøving og idrett, på grunn av økt energiforbruk, øker behovet for protein omtrent 1,5 ganger. En elevs daglige kosthold bør inneholde proteiner av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Av planteproteinene er det proteinene i soyabønner, poteter, havregryn, bokhvete, bønner og ris som har størst verdi og biologisk aktivitet.

Fett er den mest konsentrerte energikilden. Samtidig utfører de andre viktige funksjoner i kroppen: sammen med proteiner danner de det strukturelle grunnlaget for celler, beskytter kroppen mot hypotermi og fungerer som naturlige kilder til vitamin A, E, D. Derfor er fett og spesielt deres hovedkomponenten - fettsyrer - er en essensiell komponent i maten. Fettsyrer deles inn i mettede og umettede. Arakidon- og linolsyrer er blant de mest biologisk verdifulle blant umettede fettsyrer. De styrker veggene i blodårene, normaliserer stoffskiftet, motvirker utviklingen av aterosklerose,

Arakidonsyre finnes bare i animalsk fett (sukkerfett - 2%, smør - 0,2%). Fersk melk er også rik på dette produktet.

Linolsyre finnes hovedsakelig i vegetabilske oljer. Av den totale mengden fett som er inkludert i mat, anbefales det å innta 30-40% vegetabilsk fett. Kroppens behov for fett er omtrent 1-1,2 g per kilo vekt. Overflødig fett fører til overflødig kroppsvekt, avleiring av fettvev og metabolske forstyrrelser.

Under intens muskelaktivitet begynner fett å bli konsumert av kroppen etter 18-20 minutters arbeid. Elever som driver med idretter som krever utholdenhet (mellom- og langdistanseløping, roing, sykling, svømming, ski) trenger spesielt vegetabilsk fett.

Karbohydrater kommer fra mat i form av monosakkarider (fruktose, galaktose), disakkarider (sukrose, laktose) og halvsakkarider (stivelse, fiber, glykogen, pektin), som blir til glukose som følge av biokjemiske reaksjoner. Overdreven inntak av karbohydrater, spesielt sukker, er ekstremt skadelig.

Forskere bemerker en direkte sammenheng mellom mengden sukker som spises og hjerte- og karsykdommer. Dette forklares av det faktum at overflødig karbohydrater har en negativ effekt på veggene i blodårene, øker innholdet av sukker (glukose) og kolesterol i blodet, et stoff som forsterker aterosklerotiske prosesser i veggene i blodårene.

I tillegg bidrar inntak av karbohydrater i form av raffinert sukker og søtsaker til utvikling av tannkaries. Engelske eksperter har oppdaget at sukker kraftig aktiverer spredningen av mikroorganismer på tennene, ved hjelp av hvilke syrer som ødelegger emaljen dannes. Derfor anbefales det å bruke flere matvarer som inneholder polysakkarider (grøt, poteter), frukt og bær som kilder til karbohydrater.

Gjennomsnittlig daglig karbohydratbehov for en student i alderen er 4-5 g per kilo kroppsvekt. Ved regelmessig trening krever kroppen mer karbohydrater – opptil 600 g. Det anbefales å introdusere 35 % av karbohydratene i form av granulert sukker, honning, syltetøy, og resten bør helst fylles på med brød, poteter, frokostblandinger, epler , etc.

Overdreven inntak av karbohydrater forårsaker en kraftig økning i blodsukkernivået, noe som er utrygt for helsen. Det anbefales å ta glukose rett før start, mens du tilbakelegger en lang distanse, eller ved målstreken etter slitsom fysisk aktivitet. Det har blitt funnet at glukose inntatt før en konkurranse eller intens trening raskt kommer inn i blodet og brukes av kroppen for å lykkes med å utføre muskelarbeid. Hvis du tar det 15 minutter eller mer (opptil 1,5 timer) før start, vil den forventede effekten ikke oppstå. Musklene vil ikke motta den nødvendige mengden karbohydrater, siden prosessen med avsetning av glukose i form av glykogen vil skje i kroppen. Derfor bør trening eller konkurranser begynne 1,5-2 timer etter spising, når kroppen inneholder den største mengden glykogen.

Matens energiverdi, eller kaloriinnholdet, avhenger av mengden proteiner, fett og karbohydrater som finnes i den. I henhold til etablerte standarder er kaloriinntaket for mannlige studenter 3000 kcal per dag, for jenter - 2600 kcal. Når du spiller sport og kroppsøving, bør kaloriinnholdet i maten øke med omtrent 700-1000 kcal, avhengig av intensiteten på treningen.

I tabellen Tabell 3 viser kaloriinnholdet i en rekke matvarer, som elevene skal kunne bruke for å sjekke energiverdien i kostholdet.

Kroppsvekten avhenger av kaloriinnholdet i maten du spiser. For mange studenter, spesielt kvinner, er det overdrevet. Men menneskers helse avhenger i stor grad av masse. Forskere sier at 9 kilo ekstra kroppsvekt reduserer en persons mulige levealder med 18 %.

Ofte begynner studenter, i et forsøk på å gå ned i vekt, å redusere antall måltider de spiser: de spiser bare 2 ganger om dagen. Det naturlige ønsket om å bli mett fører til at elevene spiser mer på 2 måltider enn ved vanlige 3-4 måltider om dagen. I tillegg har det å spise sjelden en negativ innvirkning på opptaket av næringsstoffer. Og dette fører til en økning i kroppsvekt.

For å bli kvitt overflødig vekt, trenger du først viljestyrke. En person som er spesielt utsatt for fedme har utviklet en vane med å spise tungt og gi seg selv glede. Det er ikke så lett å miste en slik glede! Det skal forstås at metthetsfølelsen er en betinget refleks.

Tabell 3

Energiverdi av en rekke matvarer

De som bestemmer seg for å gå ned i vekt, må gradvis redusere mengden mat de spiser til ett måltid, spesielt mel og søtsaker, og konstant overvåke vekten. Å øke fysisk aktivitet gjennom ulike typer fysisk trening, spesielt i frisk luft, er også av stor betydning.

I tillegg kan studenter som lider av overdreven fedme arrangere såkalte fastedager for seg selv, hvis kosthold ble satt sammen av Institute of Nutrition ved USSR Academy of Medical Sciences.

Melkedagen

I løpet av dagen, drikk 6 glass melk (kefir, yoghurt). Slik mat inneholder 850-960 kcal og gjør det mulig å gå ned i vekt med 500-600 g på en dag.

Ostemasse dag

3a 3-4 ganger om dagen, spis 600 g mager cottage cheese, 60 g rømme og drikk 2 glass vitaminbuljong, gjerne fra nyper. Med en slik diett får en person 700-800 kcal, og oljeinntaket hans per dag kan reduseres med 650-700 g.

Frukt og grønt dag

Ta 1,5 kg ferske grønnsaker og frukt (kål, gulrøtter, epler, tomater, etc.) i løpet av dagen. Grønnsaker kan tilberedes som en salat, krydret med solsikkeolje. Denne dietten lar deg gå ned i vekt med 600-800 g per dag.

Noen av diettene bør ikke brukes mer enn en gang i uken. Fasting for vekttap bør ikke gjøres uten medisinsk tilsyn. Feil organisert faste kan forårsake protein-, karbohydrat- og vitaminmangel, noe som vil bidra til alvorlige strukturelle endringer i indre organer, spesielt leveren. Samtidig viser observasjoner utført ved en rekke universiteter at noen studenter som seriøst driver med idrett har utilstrekkelig kaloriinnhold og kvalitetsinnhold i det daglige kostholdet. Oftest er det ikke nok protein, noe som negativt påvirker både suksessen til treningen og hastigheten på utvinningsprosessene etter den.

Mentalt arbeid innebærer bruk av visse rasjonelle arbeidsformer. Det er viktig å kombinere intenst teoretisk arbeid med hvile, avslapning og bytte av klasser. Noen elever terroriserer seg selv med konstant årvåkenhet over bøker. De tror at resultatet av arbeidet deres er fullt ut bestemt av tidsbruken. I mellomtiden hjelper psykologi med å bygge forberedelser til eksamen rasjonelt, med tanke på evnene og ressursene til den menneskelige psyken. Bare fordi du har gått gjennom notatene og gått en tur, betyr det ikke at du har slått deg av fra jobben. Tvert imot, hjernen din fortsetter å jobbe og leter etter en rasjonell løsning på problemet. Sammenkoblingen av mental, emosjonell og fysisk aktivitet forbedrer resultatene av arbeidet ditt.

Intuisjon spiller en stor rolle i kunnskap. Men det konstante intense bevissthetsarbeidet reduserer ofte erkjennelsens intuitive evner. Det er derfor avslapping, et midlertidig pusterom fra økt mental mobilisering, noen ganger vil gi verdifulle heuristiske resultater. Fakta om kreativitet i drømmer er viden kjent. De er dokumentert av J. Condorcet, B. Franklin, J. Michelet, E. Condillac, D. Arago. Den franske filosofen Voltaire skapte en hel sang av sin «Henriad» i en drøm, og den franske fabulisten J. Lafontaine skapte fabelen «Two Doves». Matematiker E. Maignan fant to viktige teoremer i en drøm.

Den engelske poeten S. Coleridge sovnet mens han leste, og da han våknet, følte han at han hadde 200 eller 300 dikt som bare gjensto å skrives ned; Han skrev ned 54 vers helt fritt og så raskt som pennen hans kunne følge med. Men noen kom inn og ble i rundt en time i ett ærend. Og Coleridge, til sin store fortvilelse, følte at han bare hadde et vagt minne om synet sitt, og bare 8-10 separate vers gjensto i minnet hans, og resten var forsvunnet for alltid. Den italienske skuespilleren E. Rossini pleide å legge papir og blyant ved sengen sin, og noen ganger, når han plutselig våknet, skrev han ned viktige tanker som kom til ham i en drøm. Svært viktig underbevisst aktivitet kan finne sted både i virkeligheten og i en tilstand mellom søvn og våkenhet. Det som kalles inspirasjon kommer veldig ofte i en tilstand av mer eller mindre fullstendig bevissthetsformørkelse.

Den franske forfatteren T. Gautier skrev om Balzac: "Han så ut som en vanvittig person, som en somnambulist som sov med øynene åpne. Nedsenket i sine dype tanker hørte han ikke hva som ble sagt til ham." G. Hegel avsluttet rolig sin «Phenomenology of Spirit» i Jena, 4. oktober 1806, uten å merke at slaget raste rundt ham. L. van Beethoven, fullstendig fanget av inspirasjon, gikk en gang halvnaken ut på Neustadt-gaten. Filosofen Schopenhauer sa om seg selv: «Mine filosofiske postulater dukket opp av seg selv, uten min innblanding, i øyeblikk da min vilje så ut til å sove og tankene mine ikke var rettet i en forhåndsbestemt retning... Min personlighet var så å si, fremmed for arbeidet ..."

Noen ganger er den underbevisste bevegelsen så tydelig at den virker som et forslag fra utsiden. Dette kommer til uttrykk i diktene til den franske poeten de Musset: "Du jobber ikke, du lytter, du venter... // Som om noen ukjent snakker i øret ditt." Lignende eksempler fra Sokrates, Pascal og Mozart har blitt klassiske.

Dette handler imidlertid ikke i det hele tatt om det faktum at mentalt arbeid og inspirasjon er i stand til å skape mirakler på egen hånd, som en himmelsk gave. Kulturen for mentalt arbeid antyder noe annet. Før du begynner å løse et problem, må du tenke nøye gjennom det, organisere tankegangen din og skissere en plan. Inspirasjon er et resultat av enormt forarbeid, et resultat av mental disiplin og kreative muligheter, så det fruktbare arbeidet til en student har ingenting å gjøre med uendelig propp eller ekstrem belastning på mentale evner. Men det er ikke det søte produktet av en lett døsighet, menneskelig fantasi eller dagdrøm.

For studenter som er lei av hardt arbeid, kan vi anbefale autotrening, som brukes over hele verden som et element i riktig organisering av mentalt arbeid. Her er for eksempel et av alternativene for autotrening:

"Sitt oppreist, legg hendene fritt (du kan på bordet). Lukk øynene. Still inn på autotrening. Nå skal jeg slappe av i ansiktsmusklene. Pannrynkene glattes ut. Øyenbrynene, som bekker, sprer seg i forskjellige retninger Øyelokkene er lukket Mentalt prøver jeg å åpne øyelokkene, øyelokkene lukkes...Kinnene er nedsunket Det kommer folder i leppehjørnene, haken senkes symbolsk Alle musklene i ansiktet er avslappet Jeg ser ansiktet mitt på armlengdes avstand. Det er helt avslappet. Ansiktet er maskeaktig, livløst... Musklene i nakken er avslappet, jeg finner mentalt klemmene i ryggen og slapper av...

Høyre hånd føles tung. Fylt med blyvekt. Den venstre hånden blir tung og fylles med blyholdig tyngde. Hendene mine er tunge, jeg prøver mentalt å rive dem av bordet. Hendene er tunge. Høyre ben blir tungt og føles tungt. Begge bena er tunge. De er lenket. Jeg prøver å ta et steg. Bena mine adlyder meg ikke. De er tunge...

Hele kroppen er utrolig tung. En bag med last hviler på skuldrene dine. Ryggen er lett bøyd. Coachmans positur. Hele kroppen er avslappet, i denne posisjonen kan jeg hvile lenge og føle at musklene slapper av.

Nå skal jeg varme opp kroppen. All oppmerksomhet er rettet mot tuppen av fingrene, der de kommer i kontakt med overflaten av bordet. Her fødes varme i fingerputene mine, jeg kjenner pulsen slå. Varmen stiger gjennom fingrenes falanger. Jeg kjenner pulsen slå i håndflatene mine. De er våte, og varmen stiger til albueledd og skuldre. I tankene ser jeg meg selv ved bålet. En varm flamme kommer inn i hver celle i hendene. Hendene fylles med varme...

Nå retter jeg oppmerksomheten mot fotsålene. Her merkes gradvis en pulsering. Varme er født. Jeg tråkker mentalt på varm sand. Føttene mine er varme. Det er viktig å fange denne følelsen av varme som kommer nedenfra. Varmen stiger til anklene. Jeg kjenner pulsen slå i leggene. Og varmen tar tak i lårene dine og stiger høyere. Oppmerksomhet: varme i solar plexus, nedre del av magen. Dette er en salig følelse av avslapning og lykke. Varmen stiger høyere og høyere, forbi chakraene til den tusenbladede lotusen ved kronen på hodet. Jeg ser meg selv ligge på den varme sanden. Den lune varme solen kjærtegner og skjemmer bort hver eneste celle i den nakne kroppen. Jeg føler meg varm...

Nå er det en følelse av vektløshet. Selv er jeg på plass, men kroppen beveger seg plutselig til venstre... Til høyre... Tilbake, fremover... Jeg føler meg som en tumbleweed. Vinden tar meg opp og bærer meg over sletten. Nå svever jeg som en papirdrage... Jeg skynder meg, fester meg til en hvit sky, svever... Jeg ser en karavane av kameler nedenfor, en ørken, en jungel, en jernbanelinje. Og jeg går sakte ned på flåten midt i havet. Den fuktige vinden kjærtegner min nakne kropp, vugger meg, vugger meg...

(Den videre teksten uttales med en annen intonasjon.) Hver gang behersker jeg autotreningsteknikken dypere og dypere. Nå er det ikke vanskelig for meg å fremkalle en følelse av varme, avslapping og vektløshet. Dyp søvn, så vidt hodet berører puten. Hukommelsen forbedres merkbart, angst og frykt forsvinner, problemer virker løselige.
(Intonasjonen endres igjen.) Jeg ligger nær en enorm vannmasse. Den kontinuerlige lyden av en foss kan høres. Enkelt, gratis...

Nå skal jeg komme meg ut av denne tilstanden. I tankene mine ser jeg en sky fylt med regn. Jeg drar henne til vinduet på rommet vårt. Merk følgende! Nå åpnes vinduet. Merk følgende! Kald og fuktig luft strømmet inn i rommet. Tinnene mine er kule ... jeg åpner øynene ... økten er over ..."

cm.: Gurevich P.S. Ungdomspsykologi. s. 89–91.