Cerințe moderne pentru igiena muncii mentale a elevilor. Igiena muncii mentale, caracteristicile reacțiilor fiziologice în timpul muncii mentale, criteriul severității muncii, oboseala și caracteristicile acesteia la copii. Prevenirea acestor afecțiuni Bazele igienice

Există trei tipuri de activitate mentală. Prima include o muncă mentală ușoară: citirea de ficțiune, discutarea cu un interlocutor interesant. O astfel de activitate poate continua mult timp fără apariția oboselii, deoarece atunci când este efectuată, mecanismele psihofiziologice funcționează cu un grad scăzut de tensiune.

Al doilea tip de activitate mentală se numește „gândire operațională”, deoarece este caracteristică muncii operatorilor și dispecerilor. Pentru elevi, aceasta este repetarea materialului acoperit, rezolvarea problemelor matematice folosind un algoritm binecunoscut, traducerea unui text străin în limba rusă.În acest caz, mecanismele psihofiziologice ale creierului funcționează cu mare stres. Efectiv, astfel de activități pot dura 1,5-2 ore.

Al treilea tip include munca care se caracterizează prin cea mai mare intensitate. Aceasta este asimilarea de noi informații, crearea de idei noi bazate pe cele vechi. Cu acest tip de activitate are loc cea mai activă funcționare a mecanismelor fiziologice care desfășoară procesele de gândire și amintire.

Experții în igiena mentală a muncii consideră că, cu gândirea operațională, este recomandabil să faceți pauze după 1,5-2 ore, iar cu al treilea tip de activitate mentală - după 40-50 de minute. Trebuie subliniat faptul că procesele gândirii din creier se estompează lent. Prin urmare, pauzele de 5-10 minute rezervate pentru odihnă nu vor interfera cu eficacitatea muncii mentale ulterioare, ci doar vor ajuta la restabilirea energiei neuronilor creierului.

În timpul unei astfel de pauze, este util ca organismul să ofere activitate fizică sub formă de plimbare sau un mic set de exerciții de gimnastică. Cercetările științifice au dovedit eficiența unei astfel de recreere active. Mușchii par să „reîncarce” creierul.

Factorii de mediu fizic au un impact semnificativ asupra productivității muncii mentale. S-a stabilit că temperatura optimă a aerului trebuie să fie de 18–22°, iar umiditatea relativă să fie de 50–70%. O ședere lungă a studenților într-o cameră cu o temperatură de 25–27° duce la un stres semnificativ asupra funcțiilor fiziologice ale corpului. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii efectuate, precum și funcțiile vegetative: activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.

Pentru o muncă mentală de succes, trebuie să fii într-o cameră cu niveluri normale de oxigen.

Studiile sanitare și igienice au stabilit că, după prima prelegere, conținutul de dioxid de carbon (dioxid de carbon) în clasă ajunge la 0,15–0,45%, adică crește de 5–15 ori față de normă. În plus, în sălile de clasă și sălile de lectură, mai ales dacă sunt supraaglomerate, oxidarea aerului se dublează, iar concentrația de amoniac, monoxid de carbon, sau monoxid de carbon, hidrogen sulfurat și o serie de alte substanțe nocive pentru sănătate crește.

Toate acestea vorbesc despre nevoia de a ventila publicul.

Calitatea activității mentale este, de asemenea, semnificativ afectată de prezența zgomotului. De obicei, în sălile de clasă, valoarea sa este de 40–50 dB. Conform datelor de igienă ocupațională, zgomotul de până la 40 dB nu afectează negativ starea corpului; depășirea acestui indicator reduce capacitatea de muncă și are un efect dăunător asupra sănătății umane.

Igiena mintală impune, de asemenea, cerințe pentru îmbrăcăminte. Este important ca acesta să se potrivească lejer în jurul corpului; gulerul unei cămăși sau un pulover nu trebuie să comprima vasele gâtului (un guler strâns împiedică alimentarea cu sânge a creierului).

De asemenea, este necesar să vă controlați postura. Ar trebui să stai cu trunchiul ușor înclinat (75–80°) și capul ridicat, care ar trebui să fie în linie dreaptă cu spatele.

Este indicat să aveți pe masă un suport de muzică sau un suport de cărți. În loc de suport, puteți folosi un teanc de cărți. Acest lucru vă va permite să vă înclinați mai puțin trunchiul și să eliberați tensiunea din mușchii globului ocular.

Academicianul N. S. Vvedensky a dezvoltat recomandări generale care sunt importante pentru munca mentală de succes.

1. Implică-te și lucrează treptat; atat dupa o noapte de somn cat si dupa o vacanta.

2. Alegeți un ritm individual de lucru care vă este convenabil.

3. Menține succesiunea obișnuită și sistematicitatea muncii mentale.

4. Stabiliți o alternanță corectă, rațională a muncii și odihnei.

Alimentație adecvată

Baza unei diete echilibrate este formată din proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale obținute din alimente.

Proteinele, sau proteinele, sunt de cea mai mare importanță pentru funcționarea organismului. Ele sunt baza structurală a tuturor celulelor corpului și le asigură activitatea. Proteinele din corpul uman sunt formate din proteinele alimentare, care, ca urmare a digestiei, sunt descompuse în aminoacizi, absorbite în sânge și utilizate de celule. Aminoacizii se împart în înlocuibili (sunt sintetizati în organism) și esențiali, care provin din alimente. Dintre aminoacizii esențiali, metionina, licina și triptofanul sunt recunoscuți ca fiind deosebit de importanți. Se găsesc în principal în produsele de origine animală. Metionina este necesară în special pentru activitatea mentală. Conținutul său cel mai mare este în brânză de vaci, ouă, brânză și carne.

Necesarul mediu de proteine al corpului este de 1–1,3 g per kilogram de greutate corporală. Pentru elevii implicați activ în educație fizică și sport, datorită consumului crescut de energie, necesarul de proteine crește de aproximativ 1,5 ori. Dieta zilnică a unui elev ar trebui să includă proteine de origine animală și vegetală. Dintre proteinele vegetale, proteinele din soia, cartof, fulgi de ovăz, hrișcă, fasole și orez au cea mai mare valoare și activitate biologică.

Carbohidrații sunt considerați principala sursă de energie a organismului. În plus, sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului nervos, în principal a creierului. S-a dovedit că în timpul activității mentale intense, consumul de carbohidrați crește. Carbohidrații joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul proteinelor și oxidarea grăsimilor, dar excesul lor în organism creează depozite de grăsime.

Carbohidrații provin din alimente sub formă de monozaharide (fructoză, galactoză), dizaharide (zaharoză, lactoză) și polizaharide (amidon, fibre, glicogen, pectină), transformându-se în glucoză ca urmare a reacțiilor biochimice. Consumul excesiv de carbohidrați, în special de zahăr, este extrem de dăunător. Prin urmare, se recomandă utilizarea mai multor alimente care conțin polizaharide (terci, cartofi), fructe și fructe de pădure ca surse de carbohidrați.

Necesarul mediu zilnic de carbohidrați al unei persoane de vârstă studentă este de 4-5 g per kilogram de greutate corporală. Cu exerciții fizice regulate, organismul are nevoie de mai mulți carbohidrați - până la 600 g. Se recomandă introducerea a 35% din carbohidrați sub formă de zahăr granulat, miere, dulceață, iar restul trebuie completat de preferință cu pâine, cartofi, cereale, mere. , etc.

Valoarea energetică a alimentelor, sau conținutul lor caloric, depinde de cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați prezente în el. Conform standardelor stabilite, aportul de calorii pentru studenții de sex masculin este de 3000 kcal pe zi, pentru fete – 2600 kcal. Când practicați sport și educație fizică, conținutul de calorii al alimentelor ar trebui să crească cu aproximativ 700-1000 kcal, în funcție de intensitatea exercițiului.

Se recomanda consumul alimentelor fierbinti, la aceleasi ore, de 3-4 ori pe zi, ceea ce asigura o digestie normala. Până de curând, a fost o recomandare populară să luați un mic dejun destul de bogat. Cu toate acestea, ca urmare a observațiilor pe termen lung, s-a ajuns la concluzia că fluxul de sânge către organele digestive după o masă copioasă reduce aportul de sânge la creier și la mușchii scheletici. Și aceasta duce la o deteriorare a productivității activității mentale. Prin urmare, cel mai corect este să consumați 15-20% din aportul zilnic de calorii în timpul micul dejun și să faceți prânzul și cina mai satisfăcătoare. Este recomandabil să luați cina cu cel puțin 1,5-2 ore înainte de culcare, astfel încât mâncarea să fie digerată. Dacă este posibil, un al doilea mic dejun sau gustare de după-amiază ar trebui să fie organizat sub formă de ceai cald cu sandvișuri.

Vitaminele sunt, de asemenea, o componentă esențială a nutriției. Vitaminele fac parte din enzime, activează metabolismul, cresc imunitatea umană, performanța mentală și fizică. Majoritatea vitaminelor nu sunt sintetizate în organism, așa că trebuie să fie furnizate în cantitățile necesare din alimente.

Un aport suficient de minerale în organism are, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății umane. Se știe că în corpul uman există până la 60 de elemente chimice. După conținutul lor cantitativ, ele sunt împărțite în macro-, micro- și ultra-microelemente.

Macroelementele includ calciu, din care organismul conține până la 1000 g, fosfor – 780, sodiu – 100, clor – 95, fier – 4,2 g.

Microelementele includ mangan, zinc, iod, cupru, fluor, cobalt etc. Conținutul lor cantitativ este mult mai mic, de la grame la sutimi. Există și mai puține ultramicroelemente în organism - aur, mercur, crom etc.

Mineralele - regulatori ai proceselor metabolice din celule - iau parte la construirea lor, la formarea enzimelor vitale și a hormonilor.

Menținerea echilibrului acido-bazic în organism este importantă pentru sănătate. Sursele de radicali acizi (fosfor, sulf, clor) sunt alimente precum carnea, peștele, brânza, produsele de patiserie, cerealele, cartofii, brânza de vaci, untura. Bazele alcaline, care includ calciu, magneziu, sodiu, potasiu, fier, se găsesc în legume, fructe și lapte. Astfel, unele alimente provoacă schimbări în corpul nostru către o reacție acidă, în timp ce altele – către o reacție alcalină.

Prin urmare, pentru a menține echilibrul acido-bazic, o persoană din dieta sa trebuie să folosească alimente care provoacă atât reacții acide, cât și alcaline. Activitatea fizică duce la o schimbare a mediului intern al organismului către o reacție acidă. Ținând cont de acest lucru, elevii ar trebui să își mărească aportul de produse lactate și produse vegetale (varză, morcovi, sfeclă, mere etc.).

Somnul adecvat asigură în mare măsură bunăstarea normală a unei persoane în timpul stării de veghe. Nu e de mirare că înțelepții greci antici spuneau: somnul este slujitorul vieții. Știința modernă a ajutat la stabilirea faptului că, în acest proces, rezervele de energie cheltuite în timpul lucrului sunt restaurate, țesutul nervos este eliberat de produsele de degradare acumulate în el,

Lipsa somnului este dăunătoare sănătății tale. Chiar și lipsa parțială de somn reduce activitatea creierului; afectează negativ atenția, memoria, calitatea gândirii, înrăutățește starea de bine și performanța mentală.

Somnul adecvat este de o importanță deosebită în timpul sesiunii, când elevii trebuie să stăpânească o mulțime de informații. Atunci elevul trebuie să doarmă cel puțin 8 ore.Dacă somnul este limitat la 5-6 ore, acest lucru va reduce capacitatea de a asimila materialul și în cele din urmă va slăbi corpul.

Somnul excesiv este, de asemenea, dăunător. Somnul excesiv nu este considerat benefic din punct de vedere biologic, deoarece circulația sângelui și funcționarea organelor digestive sunt perturbate. Fiecare elev ar trebui să-și amintească că munca mentală intensă trebuie oprită cu 1,5-2 ore înainte de culcare. În caz contrar, procesul de adormire devine mai dificil, iar somnul în sine devine mai puțin sănătos. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 1,5-2 ore înainte de culcare. Se recomandă să te culci la 23–24 ore, să te trezești la 7–8 ore.

Ar trebui să dormi într-un pat confortabil, dar nu prea moale, întins pe partea dreaptă, cu picioarele ușor îndoite. În această poziție, mușchii se relaxează cel mai bine și corpul se odihnește.

Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați camera, să creați liniște și să opriți sursele de lumină puternică.

O zi scurtă de odihnă pasivă este utilă. Poziția orizontală a corpului îmbunătățește circulația cerebrală și permite mușchilor să se relaxeze. Somnul în timpul zilei, chiar și pe termen scurt, restabilește perfect performanța. Chiar și înțelepții antici spuneau că soia zilnică este benefică; durata ei ar trebui să fie de 60 de respirații, adică aproximativ 4-5 minute.

Insomnia poate apărea cu stres psihic mare și nevroze. Puteți scăpa de acest fenomen prin organizarea corectă a rutinei zilnice, exerciții fizice regulate și antrenament autogen.

Somnul nocturn depinde și de caracteristicile tipologice individuale. „Larks” ar trebui să se culce devreme pentru a-și restabili performanța. „Bufnițele”, dimpotrivă, adorm târziu, dar dimineața le place să doarmă mai mult.

Conţinut

Factorii care pot afecta direct sau indirect sănătatea umană și speranța de viață sunt determinați de igiena. Respectând regulile de igienă personală, o persoană se protejează de efectele negative ale stimulilor externi. Printre motivele care modelează sănătatea se numără: profesionale, ereditare, de mediu, psiho-emoționale, stilul de viață, alimentația, nivelul de îngrijire medicală. Aflați cum să vă îmbunătățiți viața printr-o organizare adecvată.

Importanța igienei umane

Sarcina principală a acestei științe este de a studia impactul mediului asupra vitalității și capacității de muncă a populației. Mediul este de obicei înțeles ca întreaga gamă de factori cotidiani, naturali, industriali și sociali. Sarcinile principale ale igienei sunt dezvoltarea cerințelor care vizează creșterea rezistenței organismului la factorii externi negativi. Acest lucru este facilitat de o îngrijire adecvată de sine, un regim echilibrat de odihnă, muncă, alimentație echilibrată și sport.

Nerespectarea regulilor de igienă personală poate cauza atât probleme minore de sănătate, cât și boli grave. Îndeplinirea cerințelor de îngrijire personală și utilizarea instrumentelor, care sunt clasificate ca articole de igienă personală, va fi primul pas în menținerea propriei sănătăți. Când luați în considerare ce este igiena, luați în considerare împărțirea subiectului în mai multe subcategorii:

personal;
igiena alimentara;
muncă;
orașe, unități, spații.

Cum să menții igiena

Unul dintre cele mai importante principii de întărire și menținere a curățeniei și sănătății prin respectarea standardelor de bază de curățenie este respectarea regulilor de igienă personală. Câteva sfaturi despre igiena personală vă vor ajuta să înțelegeți corect rolul lor în viață și să vă structurați programul personal:

Igiena corporală zilnică și periodică: spălarea corectă a mâinilor după ieșirea afară, înainte de masă; spălat; periajul dintilor de 2 ori pe zi; luarea unui duș general, spălarea organelor genitale; întărire. Tratamentele periodice includ tăierea vârfurilor de păr (la fiecare 4-8 săptămâni), tăierea unghiilor, spălarea părului cu șampon și vizite preventive la medic.
Cerințele igienice pentru îmbrăcăminte și încălțăminte necesită spălarea periodică a articolelor, călcarea cu abur și schimbarea zilnică a lenjeriei. Este necesară spălarea de înaltă calitate a pantofilor. Îmbrăcămintea trebuie să respecte pe deplin standardele fiziologice și igienice (oferă un microclimat optim, să aibă greutate redusă, rezistență bună și compoziția chimică de înaltă calitate a țesăturii).

Pentru o femeie

Îngrijirea corpului este de obicei considerată într-un aspect mai aprofundat, luând în considerare perioadele de viață, ciclurile și vârsta. O fată, o adolescentă, o femeie, o femeie însărcinată și o femeie după naștere trebuie să respecte regulile. Regulile de igienă personală ale femeilor sunt unite de un singur principiu - igiena adecvată a organelor genitale și a glandelor mamare. Având în vedere că rolul principal al unei femei este producerea de urmași, următoarele cerințe de igienă în zona pelviană sunt importante:

igiena zilnică a organelor genitale externe;
igiena prenatală și postnatală adecvată (se folosesc adesea chiloți igienici pentru femei);
utilizarea produselor de igienă personală sub formă de tampoane, tampoane în timpul ciclului menstrual;
îngrijirea adecvată a glandelor mamare (în special importantă pentru mamele însărcinate și care alăptează);
înțelegerea modului de utilizare a unui duș igienic, aplicarea cunoștințelor în practică;
spalatul si curatarea hainelor, spalatul zilnic, schimbarea lenjeriei.

Pentru un bărbat

Cum să menții igiena genitală pentru un bărbat? Îngrijirea pielii sub formă de duș zilnic este modalitatea de a menține sănătatea. Igiena de zi cu zi pentru bărbați implică îngrijirea axilelor, organelor genitale și a perineului. Sănătatea reproductivă a unui bărbat depinde de nivelul de activitate și starea de igienă. Deoarece organele genitale masculine sunt externe și nu sunt ascunse în zona pelviană, la fel ca ale unei femei, procedurile personale ale unui bărbat implică următoarele activități:

spălarea penisului și a testiculelor;
folosirea de lenjerie intimă curată și confortabilă, în care organele bărbatului să nu fie puternic comprimate sau supraîncălzite;
igiena perineală (spălare cu apă și săpun, folosirea corectă a hârtiei igienice).

Adolescent

O etapă importantă prin care trece un copil în drumul spre creștere este adolescența. Modificările fizice apar în corpul unui adolescent. Regulile de bază ale igienei personale includ respectarea strictă a principiilor de igienă, iar orice abatere poate duce la dezvoltarea necorespunzătoare a sistemului reproducător.

Cerințele pentru o adolescentă sunt să folosească produse de igienă individuale (săpun, prosop, prosop separat) și un loc de dormit separat de părinții ei. Este necesar un duș zilnic cu tehnica corectă de spălare (de la pubis până la anus) și susținerea glandei mamare în creștere cu un sutien. Pentru fete în timpul menstruației, este inclusă cerința de a folosi tampoane, tampoane și spălare frecventă.

Pentru copil

Sănătatea se formează încă din copilărie. Igiena adecvată a copilului va asigura dezvoltarea și creșterea unei generații viitoare sănătoase. Sarcinile de igienă ale copiilor:

igiena adecvată a activităților și odihnei copiilor;
prevenirea, prevenirea bolilor în grupuri de copii;
verificarea si protejarea alimentatiei copiilor;
dezvoltarea conceptului copilului despre un stil de viață sănătos.

Conform normelor și regulilor existente, fiecare copil de vârstă școlară ar trebui să fie capabil:

efectuați în mod independent procedurile zilnice de dimineață și seara (spălați-vă fața, spălați-vă pe dinți, spălați-vă fața, spălați-vă părul);
efectuați procedurile de igienă în instituția de învățământ (spălați-vă pe mâini, folosiți haine sau încălțăminte de schimb dacă este necesar);
luați măsuri de precauție în timpul unei epidemii virale.

Igienă personală

Practica personalizată de nursing implică menținerea igienei în viața personală de zi cu zi. Dintre condițiile fundamentale, cea mai importantă este atitudinea personală a unei persoane (copil, școlar, adult) față de sine și de sănătatea sa. Aceasta este o condiție pentru prevenirea, tratarea bolilor și creșterea speranței de viață. Deteriorarea condițiilor de viață afectează negativ sănătatea și capacitatea de a exercita un control igienic independent.

Metodele de igienă includ un stil de viață sănătos ca unul dintre cei mai eficienți factori de sănătate. Se recomandă renunțarea la fumat, interzicerea consumului de grăsimi alimentare complexe și alcool, controlul greutății și sportul. Gama de probleme pe care le acoperă igiena personală include organizarea alimentației raționale, munca mentală, menținerea microclimatului în casă, întărirea și fizioterapie.

bolnav

În perioada bolii, pacientul poate fi periculos pentru alții sau poate agrava propria situație. Îngrijirea sanitară pentru pacienții dintr-un spital chirurgical se efectuează în conformitate cu standardele stabilite:

Furnizare de ustensile separate pentru mese;
schimbarea regulată a lenjeriei de pat;
furnizarea unui vas și pisoar;
tratamentul antiseptic al secției și spitalului;
implementarea procedurilor zilnice de igienă în departament;
hrănirea organizată a pacientului;
luarea de medicamente, efectuarea procedurilor de sănătate într-o manieră curată.

Lucrători din serviciile alimentare

Angajații unităților de alimentație publică au contact direct cu preparate gata preparate, semifabricate, produse congelate și deserturi. Igiena sanitara asigura sanatatea consumatorilor, in functie de nivelul de curatenie al lucratorilor de catering. Nerespectarea standardelor sanitare și igienice la întreprindere poate provoca otrăvire și uneori moartea clientului.

Fiecare angajat al serviciului de alimentație trebuie să aibă o carte medicală. Pentru a preveni ca transpirația umană, părul și pielea moartă să ajungă pe alimente, lucrătorii (bucătari, ospătari) respectă standardele de salubritate și poartă uniforme. Înainte și după muncă, trebuie să se spele bine pe mâini. Îmbrăcămintea de bază trebuie să fie curată, confortabilă și îngrijită. În restaurante și magazine, chelnerii sunt obligați să servească mâncarea cu mănuși.

Personal medical

Respectarea regulilor de igienă personală de către angajații unei instituții medicale va asigura protecția personalului și a pacienților de infecțiile nosocomiale. Un angajat de orice grad medical trebuie să respecte regulile stabilite. Conditii de protectie a personalului medical:

spălarea și dezinfectarea mâinilor;
disponibilitatea uniformei medicale (costum, pălărie, set de papuci sau huse de pantofi);
în cazul contactului apropiat cu medicamentele și pacienții, folosiți mănuși și bandaje.

Igiena gospodărească

Pentru a preveni apariția purtătorilor de infecții, insecte mici și praf dăunător excesiv în viața de zi cu zi, trebuie luate o serie de măsuri preventive:

îndepărtarea prafului de pe suprafețele mobilei;
dezinfectarea zilnică a băii (toaletă, chiuvetă, cadă);
spălarea hainelor tuturor membrilor familiei;
ventilație regulată sau purificare a aerului folosind sisteme de climatizare;
curățarea în profunzime a covoarelor (acoperirile lânoase colectează mult praf și germeni);
curățarea zilnică de înaltă calitate a suprafețelor și ustensilelor de bucătărie.

Măsurile preventive dezvoltate de vechea știință a curățeniei se adresează unui organism sănătos, dar și bolnavii solicită același lucru. Igiena este strâns legată de salubritate, al cărei scop este dezvoltarea măsurilor primare de prevenire a bolilor pentru populație. Printre recomandările generale pentru fiecare persoană se numără:

igiena orala profesionala (vizita la un igienist);
îngrijire corporală;
igienizarea produselor de uz casnic și alimentar;
îngrijirea spațiilor, curățarea și ventilația (în caz contrar, este posibilă contaminarea sistemului respirator și perturbarea stării stabile a corpului).

Putere

Igienizarea și procesarea alimentelor înainte de consum este principala regulă a alimentației sănătoase. Inainte de a ajunge la tejghea, alimentele sunt supuse unui control sanitar, insa acest lucru nu scuteste consumatorul de obligatia de a le spala inainte de a le folosi ca aliment. Apa menajera este testata pentru a elimina eventuala prezenta a impuritatilor nocive. Cerințe sanitare de bază pentru produsele alimentare:

beneficii (rambursarea energiei și a nutrienților din organism);
prezența datei de expirare pe ambalaj;
prelucrare minimă, curățare de murdărie înainte de vânzare.

Sex

Practicarea procedurilor de igienă adecvate înainte de sex va ajuta la prevenirea bolilor infecțioase. Mediul organelor genitale este favorabil pentru proliferarea infecțiilor inflamatorii, purulente. Înainte de actul sexual, ambii parteneri ar trebui să facă un duș pentru a-și curăța corpul și organele genitale. De asemenea, merită să renunți la adrenalină în timpul actului sexual în locuri publice, preferând un pat curat celui exotic.

Travaliu psihic

O parte integrantă a vieții umane este munca mentală, care este definită ca munca legată de primirea sau procesarea informațiilor. Elementele de bază ale igienei sănătății mintale sunt evitarea oboselii sau a suprasolicitarii. O serie de măsuri preventive vor scăpa de ele:

organizarea locului de muncă în conformitate cu standardele sanitare;
Organizare de evenimente sportive;
iluminare suficientă a locului lucrătorului (pentru a proteja vederea);
aer curat, temperatură favorabilă.

Dormi

Odihna adecvată este baza unui corp sănătos. Un somn adecvat este posibil urmând următoarele principii:

Respectarea regulilor de igienă personală a somnului.
Echipament adecvat pentru zona de dormit.
Nu mai mâncați cu 2 ore înainte de culcare.
Eliminarea surselor inutile de zgomot în timpul somnului.
Igienizarea hainelor de dormit.

Video: igiena în Rusia antică

Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele din articol nu încurajează autotratamentul. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.

Ați găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și vom repara totul!

Discuta

Reguli de igienă personală

Progresul științific și tehnologic și accelerarea ritmului de viață duce inevitabil la nevoia de a stăpâni o cantitate mare de cunoștințe și abilități științifice și de altă natură. În acest sens, numărul persoanelor implicate în activitate mentală în toate domeniile de producție crește în fiecare an în întreaga lume. Această tendință va continua și în anii următori. Prin urmare, problemele de igiena muncii mentale devin din ce în ce mai relevante.

Istoria științei și culturii autohtone și mondiale oferă multe exemple despre modul în care munca creativă bine organizată a permis oamenilor în vârstă să facă mari descoperiri și să creeze capodopere ale artei. În același timp, se știe că, cu organizarea necorespunzătoare a muncii mentale și neglijarea odihnei , activitatea psihica devine dificila si scade productivitatea muncii, activitatea creativa, se creeaza conditii pentru aparitia problemelor de sanatate.
Munca mentală are o serie de caracteristici. Cel mai adesea este asociată cu munca prelungită în interior și cu un stil de viață sedentar. Creșterea funcției creierului necesită un flux sanguin mare către acesta, care, la rândul său, este asociat cu o creștere a tonusului vascular cerebral. Această creștere fiziologică a tonusului vascular, dacă munca nu este organizată corect, poate deveni patologică, ceea ce poate duce la o creștere persistentă a tensiunii arteriale. Lucrul în picioare, adesea într-o poziție îndoită, duce la compresia prelungită a toracelui, ceea ce afectează capacitatea de ventilație a plămânilor și duce la dezvoltarea deficienței cronice de oxigen. Atunci când se lucrează mult timp în șezut, se creează și condiții pentru stagnarea sângelui în organele abdominale și pelvine, activitatea motrică a intestinelor scade, ceea ce poate duce la întreruperea funcției lor.
Ca orice muncă intensivă, munca mentală este inevitabil asociată cu oboseala, ceea ce duce la faptul că o persoană trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru cantitatea obișnuită de muncă. În ciuda acestui fapt, el face greșeli și, în cele din urmă, oboseala duce la incapacitatea de a continua să lucreze. Dacă nu reușiți să vă organizați corect munca mentală, se instalează o stare de oboseală cronică, care poate duce la epuizarea sistemului nervos sau la dezvoltarea bolilor vasculare.
Primele semne ale oboselii cronice sunt apariția rapidă a oboselii, scăderea atenției, memoria slăbită, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate sau apatie, dureri de cap periodice, tulburări de somn, care în unele cazuri se manifestă sub formă de somnolență, în altele - insomnie. Insomnia este de obicei mai dificil de tolerat de către o persoană. Dimineața, după o noapte nedormită, apar slăbiciune generală, un sentiment de „a fi copleșit”, iritabilitate și performanța scade. În plus, teama unei alte nopți nedormite este tulburătoare.
Pentru a preveni bolile asociate cu oboseala cronică, este necesară mai întâi reglarea somnului. Pentru a face acest lucru, se recomandă să mergeți întotdeauna la culcare în același timp. Cu 1 oră înainte de culcare, ar trebui să opriți munca obositoare și, dacă este posibil, să dedicați acest timp unei plimbări în aer curat. Este util să faceți o baie caldă sau o baie caldă de picioare de 10 minute înainte de culcare. Ar trebui să dormi într-o cameră bine ventilată. Un adult trebuie să doarmă cel puțin 7-8 ore pe zi (studii recente arată că unor indivizi li se recomandă să doarmă cel puțin 9-10 ore). Dimineața, se recomandă să faceți exerciții de gimnastică, după care este indicat să faceți un duș rece sau să vă frecați cu un prosop umed. Un set de exerciții difuzate la radio poate fi efectuat de persoane de orice vârstă. Poți face un set individual de exerciții dezvoltate în raport cu starea ta fizică.
Pentru cea mai intensă și dificilă muncă mentală, este mai bine să vă dedicați orele dimineții. Când începeți lucrul, trebuie să vă asigurați că camera în care veți lucra este suficient de ventilată. Este de dorit ca temperatura aerului din cameră să fie între 18-20 °C. Sursa de iluminare pentru locul de muncă ar trebui să fie în stânga și să nu fie prea strălucitoare pentru a nu provoca oboseală ochilor. Zgomotul interferează cu munca, așa că ar trebui eliminat dacă este posibil.
Din când în când trebuie să eliberați tensiunea musculară, ceea ce necesită schimbarea poziției corpului. La fiecare 1-2 ore se recomandă să faceți pauze de 10-15 minute, timp în care trebuie să vă lăsați pe spate în scaun, să respirați adânc și să expirați mai multe sau să faceți același lucru în timp ce vă plimbați prin cameră, apoi să stați pe scaun. , relaxează-ți mușchii pentru câteva minute trunchiul și membrele. După aceasta, se recomandă să faceți mai multe exerciții de gimnastică și să vă încălziți. Experiența arată că în acele instituții în care s-a introdus gimnastica industrială, productivitatea muncii este mai mare (îmi amintesc de experiența de succes a vremurilor sovietice, când programul de gimnastică industrială era difuzat la radioul industrial la ora 11 după-amiaza, analiza inovației). a arătat că productivitatea muncii a crescut de 1,2 - 1,5 ori, în funcție de industrie).
Activitatea mentală este adesea asociată cu o sarcină mare asupra analizorului vizual (citit, scris). Pentru a nu provoca oboseală oculară, trebuie să închideți periodic ochii pentru câteva secunde în timp ce lucrați și să-i acoperiți cu palmele. În acest timp scurt, mușchii ochilor se relaxează și se odihnesc. Fumatul în timpul lucrului este complet inacceptabil.
Emoțiile pozitive joacă un rol important în prevenirea oboselii mentale. Munca care se desfășoară într-o atmosferă psihologică favorabilă produce un efect economic semnificativ mai mare decât munca într-un mediu nefavorabil. Emoțiile pozitive provoacă schimbări în organism care îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului, măresc tonusul cortexului cerebral și activează activitatea sistemului nervos autonom. Ca urmare, rezervele de percepție cresc, memoria se îmbunătățește și capacitățile creative ale creierului cresc. Există dovezi că utilizarea muzicii funcționale (conform unui program special dezvoltat) permite pentru o perioadă lungă de timp menținerea unui nivel ridicat de performanță la persoanele angajate în activitate mentală. Muzica acționează ca un stimul care creează emoții pozitive. Cu toate acestea, în perioadele de muncă mentală intensă, muzica este adesea o distragere a atenției și interferează cu munca.
Sub influența emoțiilor negative, atenția unei persoane devine plictisitoare și calitatea gândirii scade. Pentru a compensa pierderea performanței, o persoană face eforturi suplimentare, care în cele din urmă duc la oboseală rapidă.
O caracteristică a muncii mentale este că o persoană, după timpul alocat acestei lucrări, nu poate scăpa de problemele asociate cu aceasta, ceea ce provoacă stres neuropsihic. Pentru a preveni oboseala, sunt necesare condiții care să ajute la „stingerea” activității mentale în curs și ameliorarea tensiunii neuropsihice. În acest scop, după ce ai terminat ziua de muncă, poți să faci o plimbare, să joci jocuri sportive sau să faci o muncă fizică moderată. Sporturi precum alergarea, ciclismul și jocul de volei sunt destul de accesibile tuturor oamenilor sănătoși. Acum este ferm stabilit că un stil de viață sedentar duce la dezvoltarea multor boli, în special a bolilor cardiovasculare. Pentru lucrătorii cunoașterii, este mai bine să-și petreacă weekend-urile în mișcare, în aer. În aceste zile se recomandă trecerea completă de la mental la alte forme de activitate. În perioada vacanței, se recomandă să se acorde preferință recreerii active, combinând-o cu activități sportive și muncă fizică moderată la aer curat.
Nutriția joacă, de asemenea, un rol important în organizarea programului de lucru. Mesele ar trebui să fie de 3-4 ori pe zi. Este necesar să ne asigurăm că mâncarea este variată, bogată în proteine și vitamine. Dimineața ar trebui să luați un mic dejun consistent. Mâncarea din prima jumătate a zilei ar trebui să fie mai mare în calorii decât în a doua. Cina nu ar trebui să fie abundentă; ar trebui să includă preparate din lactate și legume. Nu ar trebui să luați cina imediat înainte de culcare. Este necesar să folosiți pe scară largă legumele și fructele crude. Nu ar trebui să folosiți în exces condimentele alimentare picante. Se recomandă limitarea oarecum a cantității de zahăr, deoarece proporția de carbohidrați din dietă ocupă deja un loc mare. Este dăunător să citești în timp ce mănânci.
Adesea apare întrebarea despre oportunitatea creșterii performanței în perioadele de oboseală cu ajutorul unor mijloace speciale. Se știe de mult că cafeaua și ceaiul care conțin cofeină sunt stimulente mentale. În doze moderate nu sunt dăunătoare. Este recomandat să reduceți aportul de ceai și cafea după-amiaza și să nu le luați deloc noaptea. Nu sunt recomandate stimulente puternice. De asemenea, nu trebuie să beți băuturi alcoolice. Se știe de mult că după administrarea chiar și în doze mici de alcool, performanța scade și numărul de erori în muncă crește. În unele cazuri, este indicată administrarea vitaminelor B și C.
Alternarea corectă a ritmului de muncă și de odihnă este cea mai rațională metodă de organizare a activității mentale, care ajută la păstrarea puterilor creative și a capacităților fizice ale unei persoane timp de mulți ani.
Urmărirea tuturor acestor recomandări simple va ajuta la creșterea productivității muncii mentale și va ajuta la evitarea tulburărilor de sănătate a unei persoane asociate cu oboseala în timpul activității mentale.

* Un complex de astfel de exerciții este prezentat în secțiunea „Nici o zi fără gimnastică” din ultimul capitol.

Pe lângă o rutină zilnică rezonabilă, vom evidenția următoarele componente ale stilului de viață rațional al elevului, de respectarea cărora depind succesul școlar și buna sănătate: igiena mentală, alimentația adecvată, somnul, activitatea fizică optimă, eliminarea obiceiurilor proaste.

IGIENA MENTALA A MUNCII

Se pot distinge trei tipuri de activitate mentală. Prima include o muncă mentală ușoară: citirea de ficțiune, discutarea cu un interlocutor interesant. O astfel de activitate poate continua mult timp fără apariția oboselii, deoarece atunci când este efectuată, mecanismele psihofiziologice funcționează cu un grad scăzut de tensiune.

Al doilea tip de activitate mentală poate fi numit „gândire operațională”, deoarece este caracteristică muncii operatorilor și dispecerilor. Pentru elevi, aceasta înseamnă repetarea materialului acoperit, rezolvarea problemelor matematice folosind un algoritm binecunoscut, traducerea unui text străin în limba rusă.În acest caz, mecanismele psihofiziologice ale creierului funcționează cu mare stres. Efectiv, o astfel de activitate poate dura 1,5-2 ore.

Cunoașterea clasificării de mai sus ar trebui să-i ajute pe elevi să-și organizeze corect activitatea educațională. Experții în igiena mentală a muncii consideră că cu gândirea operațională este indicat să se facă pauze după 1,5-2 ore, iar cu al treilea tip de activitate mentală - după 40-50 de minute. Trebuie subliniat faptul că procesele gândirii din creier se estompează lent. Prin urmare, pauzele de 5-10 minute rezervate pentru odihnă nu vor interfera cu eficacitatea muncii mentale ulterioare, ci doar vor ajuta la restabilirea energiei neuronilor creierului.

Factorii de mediu fizic au un impact semnificativ asupra productivității muncii mentale. S-a stabilit că temperatura optimă a aerului trebuie să fie de 18-22°, iar umiditatea relativă 50-70%. O ședere lungă a studenților într-o cameră cu o temperatură de 25-27° duce la un stres semnificativ asupra funcțiilor fiziologice ale corpului. Acest lucru afectează negativ calitatea muncii efectuate, precum și funcțiile autonome: activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme.

Celulele creierului, așa cum sa menționat deja, se disting printr-un metabolism energetic deosebit de intens.

Prin urmare, pentru o muncă mentală de succes este necesar să fii într-o cameră cu niveluri normale de oxigen.

Studiile sanitare și igienice au ajutat la stabilirea că, după prima prelegere, conținutul de dioxid de carbon (dioxid de carbon) în sala de clasă ajunge la 0,15-0,45%, adică crește de 5-15 ori față de normă. În plus, în sălile de clasă și sălile de lectură, mai ales dacă sunt supraaglomerate, oxidarea aerului se dublează, iar concentrația de amoniac, monoxid de carbon, sau monoxid de carbon, hidrogen sulfurat și o serie de alte substanțe nocive pentru sănătate crește.

Toate acestea vorbesc despre nevoia de a ventila publicul. Din păcate, mulți studenți neglijează această regulă.

Calitatea activității mentale este, de asemenea, semnificativ afectată de prezența zgomotului. De obicei, în sălile de clasă, valoarea sa este de 40-50 dB. Conform datelor de igienă ocupațională, zgomotul de până la 40 dB nu afectează negativ starea corpului; depășirea acestui indicator reduce capacitatea de muncă și are un efect dăunător asupra sănătății umane.

O mulțime de controverse apar în jurul problemei utilizării muzicii în procesul de lucru mental. Omul de știință maghiar Almasy afirmă categoric că în timpul muncii mentale, ascultarea de muzică chiar și cu volum redus este inadecvată. El crede că expunerea la muzică contribuie la o epuizare mai rapidă a centrilor nervoși și la creșterea consumului de „energie psihică”.

Potrivit oamenilor de știință sovietici, muzica melodică liniștită crește oarecum productivitatea muncii mentale. Un experiment interesant a fost realizat la Universitatea din Kazan de către Yu. A. Tsagarelli.A fost evaluat nivelul inițial al stării emoționale. Apoi elevii au fost supuși testării de stres de către profesor a cunoștințelor de limbă străină cu notă. Nivelul de excitare emoțională a crescut brusc. După aceasta, elevii au fost rugați să asculte muzică clasică și jazz timp de 2,5-3 minute.

După ascultarea muzicii clasice, s-a observat o scădere a nivelului de excitare emoțională la 91% dintre elevi. Mai mult, a avut cel mai vizibil efect asupra celor care anterior nu erau familiarizați cu el. Sub influența muzicii jazz, excitarea emoțională a scăzut la doar 52% dintre studenți. S-a observat, de asemenea, că cu cât muzicalitatea unei persoane este mai mare, cu atât nivelul de stare emoțională a fost restabilit mai repede.

Din punctul nostru de vedere, muzica este cel mai bine folosită în perioadele de odihnă. În plus, atunci când decideți cu privire la includerea muzicii în procesul de activitate mentală, este recomandabil să țineți cont de specificul lucrării ce urmează. A face o muncă complexă necesită tăcere, ceea ce te ajută să te concentrezi. Dacă activitatea mentală este mai simplă, cum ar fi rezolvarea problemelor folosind un algoritm cunoscut, traducerea dintr-o limbă străină cu un dicționar, rescrierea notelor etc., atunci muzica poate fi accelerată prin aceasta. De asemenea, trebuie menționat că influența muzicii asupra calității muncii mentale depinde de obiceiurile individuale.

De asemenea, este necesar să vă controlați postura. Observăm adesea cum studenții stau la masă cu spatele îndoit și cu capul plecat. În această poziție, plămânii și inima funcționează mai rău, coloana vertebrală este îndoită, iar arterele carotide sunt comprimate. Ar trebui să stai cu trunchiul ușor înclinat (75-80°) și capul ridicat, care ar trebui să fie în linie dreaptă cu spatele. Observați timp de câteva zile corectitudinea posturii dvs. și vă va deveni familiar.

ALIMENTAȚIE ADECVATĂ

Cartea a început deja o conversație despre cazuri destul de frecvente de boli ale tractului digestiv în rândul studenților. Credem că principalul motiv pentru acest fenomen negativ este alimentația neregulată și irațională.

Omul a folosit de multă vreme alimentația ca unul dintre cele mai importante mijloace de îmbunătățire a sănătății. Nu degeaba afirmau înțelepții greci antici: o persoană este ceea ce mănâncă, iar Seneca a scris că o alimentație moderată crește abilitățile mentale. Mintea, a spus el, devine plictisitoare de la sațietate.

Știința modernă a obținut anumite succese în studiul problemelor nutriției raționale. Este bine cunoscut faptul că are la bază proteine, grăsimi, carbohidrați, precum și vitamine și minerale obținute din alimente.

Proteinele, sau proteinele, sunt de cea mai mare importanță pentru funcționarea organismului. Ele sunt baza structurală a tuturor celulelor corpului, asigură activitatea acestora.Proteinele din corpul uman sunt formate din proteinele alimentare, care, ca urmare a digestiei, sunt descompuse în aminoacizi, absorbite în sânge și utilizate de celule. . Aminoacizii se împart în înlocuibili (sunt sintetizati în organism) și esențiali, care provin din alimente. Dintre aminoacizii esențiali, metnonina, licina și triptofanul sunt recunoscuți ca fiind deosebit de importanți. Se găsesc în principal în produsele de origine animală. Metionina este necesară în special pentru activitatea mentală. Conținutul său cel mai mare este în brânză de vaci, ouă, brânză și carne.

Necesarul mediu al organismului de proteine este de 1-1,3 g per kilogram de greutate corporală. Pentru elevii implicați activ în educație fizică și sport, datorită consumului crescut de energie, necesarul de proteine crește de aproximativ 1,5 ori. Dieta zilnică a unui elev ar trebui să includă proteine de origine animală și vegetală. Dintre proteinele vegetale, proteinele din soia, cartof, fulgi de ovăz, hrișcă, fasole și orez au cea mai mare valoare și activitate biologică.

Grăsimile sunt cea mai concentrată sursă de energie. În același timp, ele îndeplinesc și alte funcții importante în organism: împreună cu proteinele formează baza structurală a celulelor, protejează organismul de hipotermie și servesc ca surse naturale de vitamine A, E, D. Prin urmare, grăsimile și mai ales lor. componenta principala - acizii grasi - sunt o componenta esentiala a alimentului. Acizii grași sunt împărțiți în saturați și nesaturați. Acizii arahidonic și linoleic sunt printre cei mai valoroși din punct de vedere biologic dintre acizii grași nesaturați. Ele întăresc pereții vaselor de sânge, normalizează metabolismul, contracarează dezvoltarea aterosclerozei,

Acidul arahidonic se găsește numai în grăsimile animale (grăsimi de zahăr - 2%, unt - 0,2%). Laptele proaspăt este, de asemenea, bogat în acest produs.

Acidul linoleic se găsește în principal în uleiurile vegetale. Din cantitatea totală de grăsimi incluse în alimente, se recomandă consumul a 30-40% grăsimi vegetale. Necesarul de grăsime al organismului este de aproximativ 1-1,2 g per kilogram de greutate. Excesul de grăsime duce la excesul de greutate corporală, depunerea de țesut adipos și tulburări metabolice.

În timpul activității musculare intense, grăsimile încep să fie consumate de organism după 18-20 de minute de lucru. Elevii implicați în sporturi care necesită rezistență (alergare pe distanțe medii și lungi, canotaj, ciclism, înot, schi) au nevoie în special de grăsimi vegetale.

Carbohidrații provin din alimente sub formă de monozaharide (fructoză, galactoză), dizaharide (zaharoză, lactoză) și semizaharide (amidon, fibre, glicogen, pectină), transformându-se în glucoză ca urmare a reacțiilor biochimice. Consumul excesiv de carbohidrați, în special de zahăr, este extrem de dăunător.

Oamenii de știință notează o legătură directă între cantitatea de zahăr consumată și bolile cardiovasculare. Acest lucru se explică prin faptul că excesul de carbohidrați au un efect negativ asupra pereților vaselor de sânge, crescând conținutul de zahăr (glucoză) și colesterol din sânge, substanță care intensifică procesele aterosclerotice din pereții vaselor de sânge.

În plus, consumul de carbohidrați sub formă de zahăr rafinat și dulciuri contribuie la dezvoltarea cariilor dentare. Experții englezi au descoperit că zahărul activează puternic proliferarea microorganismelor pe dinți, cu ajutorul cărora se formează acizi care distrug smalțul. Prin urmare, se recomandă utilizarea mai multor alimente care conțin polizaharide (terci, cartofi), fructe și fructe de pădure ca surse de carbohidrați.

Necesarul mediu zilnic de carbohidrați al unei persoane în vârstă de elev este de 4-5 g per kilogram de greutate corporală. Cu exerciții fizice regulate, organismul are nevoie de mai mulți carbohidrați - până la 600 g. Se recomandă introducerea a 35% din carbohidrați sub formă de zahăr granulat, miere, dulceață, iar restul trebuie completat de preferință cu pâine, cartofi, cereale, mere. , etc.

Consumul excesiv de carbohidrați determină o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este nesigur pentru sănătate. Se recomandă să luați glucoză imediat înainte de start, în timp ce parcurgeți o distanță lungă, sau la linia de sosire după o activitate fizică obositoare. S-a constatat că glucoza consumată înainte de o competiție sau antrenament intens intră rapid în fluxul sanguin și este folosită de organism pentru a efectua cu succes munca musculară. Dacă o luați cu 15 minute sau mai mult (până la 1,5 ore) înainte de începere, atunci efectul așteptat nu va apărea. Mușchii nu vor primi cantitatea necesară de carbohidrați, deoarece procesul de depunere a glucozei sub formă de glicogen va avea loc în organism. Prin urmare, antrenamentele sau competițiile ar trebui să înceapă la 1,5-2 ore după masă, când organismul conține cea mai mare cantitate de glicogen.

Valoarea energetică a alimentelor, sau conținutul lor caloric, depinde de cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați prezente în el. Conform standardelor stabilite, aportul caloric pentru studenții de sex masculin este de 3000 kcal pe zi, pentru fete - 2600 kcal. Când practicați sport și educație fizică, conținutul caloric al alimentelor ar trebui să crească cu aproximativ 700-1000 kcal, în funcție de intensitatea exercițiului.

În tabel Tabelul 3 prezintă conținutul caloric al unui număr de produse alimentare, pe care elevii le vor putea folosi pentru a verifica valoarea energetică a dietei lor.

Greutatea corporală depinde de conținutul caloric al alimentelor consumate. Pentru mulți studenți, în special pentru femei, este excesiv. Dar sănătatea umană depinde în mare măsură de masă. Oamenii de știință spun că un plus de 9 kilograme de greutate corporală reduce posibila speranță de viață a unei persoane cu 18%.

Adesea, elevii, în efortul de a pierde în greutate, încep să reducă numărul de mese pe care le consumă: mănâncă doar de 2 ori pe zi. Dorința naturală de a fi sătul duce la faptul că elevii mănâncă mai mult în 2 mese decât cu 3-4 mese obișnuite pe zi. În plus, mâncatul rar are un impact negativ asupra absorbției nutrienților. Și acest lucru duce la o creștere a greutății corporale.

Pentru a scăpa de excesul de greutate, mai întâi ai nevoie de voință. O persoană care este deosebit de predispusă la obezitate și-a dezvoltat obiceiul de a mânca mult și de a-și oferi plăcere. Nu este atât de ușor să pierzi o asemenea plăcere! Trebuie inteles ca senzatia de satietate este un reflex conditionat.

Tabelul 3

Valoarea energetică a unui număr de produse alimentare

Cei care decid să slăbească trebuie să reducă treptat cantitatea de alimente pe care o consumă la o masă, în special făină și dulciuri, monitorizându-și în mod constant greutatea. Creșterea activității fizice prin diferite tipuri de exerciții fizice, în special în aer curat, este de asemenea de o importanță considerabilă.

În plus, studenții care suferă de obezitate excesivă își pot aranja așa-numitele zile de post, a căror dietă a fost elaborată de Institutul de Nutriție al Academiei de Științe Medicale a URSS.

Ziua laptelui

Pe parcursul zilei se beau 6 pahare de lapte (chefir, iaurt). O astfel de mâncare conține 850-960 kcal și face posibilă pierderea în greutate cu 500-600 g într-o zi.

Ziua cașului

3a de 3-4 ori pe zi, mâncați 600 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 60 g smântână și beți 2 pahare de bulion de vitamine, de preferință din măceșe. Cu o astfel de dietă, o persoană primește 700-800 kcal, iar aportul său de ulei pe zi poate scădea cu 650-700 g.

Ziua fructelor și legumelor

Luați 1,5 kg de legume și fructe proaspete (varză, morcovi, mere, roșii etc.) pe parcursul zilei. Legumele pot fi preparate sub formă de salată, asezonate cu ulei de floarea soarelui. Această dietă vă permite să slăbiți cu 600-800 g pe zi.

Oricare dintre diete nu trebuie folosită mai mult de o dată pe săptămână. Postul pentru pierderea în greutate nu trebuie făcut fără supraveghere medicală. Postul neorganizat necorespunzător poate cauza deficit de proteine, carbohidrați și vitamine, ceea ce va contribui la modificări structurale grave ale organelor interne, în special ale ficatului. În același timp, observațiile efectuate într-o serie de universități arată că unii studenți care sunt serios implicați în sport au un conținut caloric insuficient și un conținut de calitate al dietei zilnice. Cel mai adesea, nu există suficiente proteine, ceea ce afectează negativ atât succesul antrenamentului, cât și viteza proceselor de recuperare după acesta.

Munca mentală presupune utilizarea anumitor forme raționale de muncă. Este important să combinați munca teoretică intensă cu odihna, relaxarea și schimbarea orelor. Unii studenți se terorizează literalmente cu veghea constantă asupra cărților. Ei cred că rezultatul muncii lor este pe deplin determinat de timpul petrecut. Între timp, psihologia ajută la construirea pregătirii pentru examene în mod rațional, ținând cont de capacitățile și resursele psihicului uman. Doar pentru că ți-ai revizuit notele și ai plecat la o plimbare nu înseamnă că te-ai oprit de la serviciu. Dimpotrivă, creierul tău continuă să funcționeze, căutând o soluție rațională a problemei. Interconectarea activității mentale, emoționale și fizice îmbunătățește rezultatele muncii tale.

Intuiția joacă un rol important în cunoaștere. Dar munca intensă constantă a conștiinței reduce adesea capacitățile intuitive ale cunoașterii. De aceea relaxarea, un răgaz temporar de la o mobilizare mentală crescută, va produce uneori rezultate euristice valoroase. Faptele creativității în vise sunt cunoscute pe scară largă. Ele sunt evidențiate de J. Condorcet, B. Franklin, J. Michelet, E. Condillac, D. Arago. Filosoful francez Voltaire a creat un întreg cântec al lui „Henriad” în vis, iar fabulistul francez J. Lafontaine a creat fabula „Doi porumbei”. Matematicianul E. Maignan a găsit într-un vis două teoreme importante.

Poetul englez S. Coleridge a adormit în timp ce citea, iar când s-a trezit, a simțit că are 200 sau 300 de poezii care au rămas doar de scris; A scris 54 de versuri complet liber și cât de repede a putut să țină pasul condeiul lui. Dar cineva a intrat și a stat aproximativ o oră într-o singură misiune. Iar Coleridge, spre marea lui supărare, a simțit că nu are decât o amintire vagă a viziunii sale și doar 8-10 versuri separate au rămas în memorie, iar toate celelalte dispăruseră pentru totdeauna. Actorul italian E. Rossini obișnuia să pună hârtie și creion lângă pat și uneori, trezindu-se brusc, își nota gândurile importante care îi veneau în vis. Activitatea subconștientă foarte importantă poate avea loc atât în realitate, cât și într-o stare intermediară între somn și veghe. Ceea ce se numește inspirație de foarte multe ori vine într-o stare de eclipsă de conștiință mai mult sau mai puțin completă.

Scriitorul francez T. Gautier scria despre Balzac: "Arăta ca un înnebunit, ca un somnambul care doarme cu ochii deschiși. Cufundat în gândurile sale adânci, nu a auzit ce i se spunea." G. Hegel și-a încheiat cu calm „Fenomenologia spiritului” la Jena, 4 octombrie 1806, neobservând că bătălia se dădea în jurul lui. L. van Beethoven, complet surprins de inspirație, a ieșit odată pe strada Neustadt pe jumătate gol. Filosoful Schopenhauer spunea despre sine: „Postulatele mele filozofice au apărut de la sine, fără intervenția mea, în momente în care voința mea părea că adormește și mintea mea nu era îndreptată într-o direcție prestabilită... Personalitatea mea era, parcă, străin de muncă..."

Uneori, mișcarea subconștientă este atât de clară încât pare o sugestie din exterior. Acest lucru este exprimat în poeziile poetului francez de Musset: „Nu muncești, asculți, aștepți... // Ca și cum cineva necunoscut îți vorbește la ureche”. Exemple similare de la Socrate, Pascal și Mozart au devenit clasice.

Cu toate acestea, nu este vorba deloc de faptul că munca mentală și inspirația sunt capabile să creeze miracole pe cont propriu, ca un dar ceresc. Cultura muncii mentale sugerează altceva. Înainte de a începe să rezolvați orice problemă, trebuie să vă gândiți cu atenție, să vă organizați gândirea și să schițați un plan. Inspirația este rezultatul unui enorm lucru preliminar, rezultatul disciplinei mentale și al posibilităților creative, așa că munca fructuoasă a unui student nu are nimic de-a face cu înghesuiala nesfârșită sau cu o presiune extremă asupra abilităților mentale. Dar nu este produsul dulce al unei ușoare somnolență, opera imaginației umane sau a visului cu ochii deschiși.

Pentru studenții care s-au săturat de munca grea, le putem recomanda auto-training, care este folosit în întreaga lume ca element al organizării corecte a muncii mentale. Iată, de exemplu, una dintre opțiunile de auto-antrenament:

„Stați-vă drept, puneți-vă mâinile liber (puteți pe masă). Închideți ochii. Acordați-vă la auto-antrenament. Acum voi relaxa mușchii feței. Ridurile frunții sunt netezite. Sprâncenele, ca niște râuri, se răspândesc. in diferite directii.Pleoapele sunt inchise.Pental incerc sa deschid pleoapele,pleoapele inchise...Pometii sunt scufundati.Apar pliuri in colturile buzelor,barbia este coborata simbolic.Toti muschii fetei sunt relaxati . Îmi văd fața la distanță de braț. Este complet relaxată. Fața este ca o mască, fără viață... Mușchii gâtului sunt relaxați, găsesc mental clemele din spate și mă relaxez...

Mâna dreaptă mi se simte grea. Umplut cu greutate de plumb. Mâna stângă devine grea și se umple de greutate de plumb. Mâinile mele sunt grele, încerc mental să le smulg de pe masă. Mâinile sunt grele. Piciorul drept devine greu și se simte greu. Ambele picioare sunt grele. Sunt incatenati. Încerc să fac un pas. Picioarele mele nu mă ascultă. Sunt grele...

Întregul corp este uimitor de greu. O geantă cu încărcătură se sprijină pe umerii tăi. Spatele este ușor îndoit. Poza antrenorului. Tot corpul este relaxat, in aceasta pozitie ma pot odihni mult timp, simtind ca muschii se relaxeaza.

Acum îmi voi încălzi corpul. Toată atenția este concentrată pe vârfurile degetelor, unde acestea vin în contact cu suprafața mesei. Aici se naște căldura în degetele mele, simt pulsul bătând. Căldura se ridică prin falangele degetelor. Simt pulsul batându-mi în palme. Sunt umede, iar căldura se ridică la articulațiile cotului și umeri. În mintea mea mă văd lângă foc. O flacără fierbinte intră în fiecare celulă a mâinilor. Mâinile se umplu de căldură...

Acum îmi îndrept atenția către tălpile picioarelor. O pulsație se simte treptat aici. Se naște căldura. Calc mental pe nisip fierbinte. Picioarele mele sunt fierbinți. Este important să prindem această senzație de căldură care vine de jos. Căldura se ridică până la glezne. Simt pulsul batându-mi în gambe. Iar căldura îți prinde coapsele și se ridică mai sus. Atentie: caldura in plexul solar, abdomenul inferior. Acesta este un sentiment fericit de relaxare și beatitudine. Căldura crește din ce în ce mai sus, trecând de chakre până la lotusul cu o mie de petale de la coroana capului. Mă văd întins pe nisipul fierbinte. Soarele fierbinte mângâie și răsfăță fiecare celulă a corpului gol. Imi este cald...

Acum există o senzație de imponderabilitate. Eu însumi sunt pe loc, dar corpul meu se mișcă brusc spre stânga... Spre dreapta... Înapoi, înainte... Mă simt ca un tumbleweed. Vântul mă ridică și mă poartă peste câmpie. Acum eu, ca un zmeu de hârtie, mă avânt în sus... Mă repez, mă atașez de un nor alb, mă avânt... Văd o caravană de cămile dedesubt, un deșert, o junglă, o linie de cale ferată. Și cobor încet pe pluta din mijlocul oceanului. Vântul umed îmi mângâie trupul gol, mă legănă, mă legănă...

(Textul următor este pronunțat cu o intonație diferită.) De fiecare dată stăpânesc tehnica auto-antrenamentului din ce în ce mai profund. Acum nu îmi este greu să trezesc o senzație de căldură, relaxare și imponderabilitate. Somn adânc, abia îți atinge capul de pernă. Memoria se îmbunătățește considerabil, anxietățile și fricile dispar, problemele par rezolvabile.
(Intonația se schimbă din nou.) Sunt întins lângă un corp uriaș de apă. Se aude sunetul continuu al unei cascade. Ușor, gratuit...

Acum voi ieși din această stare. În mintea mea văd un nor plin de ploaie. O trag la fereastra camerei noastre. Atenţie! Acum se va deschide fereastra. Atenţie! Aerul rece și umed a intrat în cameră. Tâmplele mele sunt cool... Deschid ochii... Sesiunea s-a terminat...”

Cm.: Gurevici P. S. Psihologia juvenilă. pp. 89–91.